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每天都跑步健身,你的鞋子穿对了吗?

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发表于 2017-9-27 17:52:10 |显示全部楼层
跑步、健步走是非常受大众喜爱的运动。但是跑步、健身走只要迈着两条腿狂奔、狂走就好了吗?其实并不是,不同的运动,就该穿相应的运动鞋。很多朋友会随意穿一双综合训练鞋、篮球鞋,甚至帆布鞋、休闲鞋……就去跑步了,其实这是非常危险的行为。

穿错鞋跑步健身走时,双脚承受的压力是站立时的数倍,穿错鞋运动,双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外,也会造成脚趾关节肿胀,逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意,便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。跑鞋不是为了让你跑得更快,而是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。

一般来说,跑鞋穿着跑240公里,鞋中底会发生磨损,性能降低;穿着跑500公里-800公里,外底磨损就会超过40%。假设你每天跑10公里,一周跑3天,月跑量在120公里左右,那么半年左右你就应该考虑更换一次跑鞋。如果等到鞋底橡胶都磨没了,还穿去跑步,除了不利于帮助稳定步态之外,还会增加受伤的几率。

选择慢跑鞋,最重要的第一步,是先对自己的脚型有一个判断,再确定适宜的鞋型。不同足型,还对应不同的步态。

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发表于 2017-9-27 17:52:21 |显示全部楼层
正常足型:

中性步态正常人

正常足型的人在走路或跑步时,都是后脚掌外侧先着地,再转为前掌中部自然蹬踏发力的。这是一次正常的脚掌内旋动作,也可以叫中性步态。
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发表于 2017-9-27 17:52:29 |显示全部楼层
外翻足型:

内旋不足步态外翻足人群

外翻足型的人在脚掌运动的时候是后掌外侧先着地,但脚掌内旋不足,前掌外侧发力,所以需要更多的“缓冲”和“减震”性能。
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发表于 2017-9-27 17:52:41 |显示全部楼层
内翻足型:

内旋过度步态内翻足人群

内翻足型的人在走路或跑步时,是后掌中外侧先着地,脚掌过度内旋,导致前掌内侧发力蹬踏,因而更需要跑鞋在内侧提供一定的“支撑”和“稳定”。

因此,不同脚型的人要根据自身的特点选择适合自己的跑鞋,这样才能使跑步这项运动更有意义。
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Kirk-ke        

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发表于 2017-10-10 11:13:14 |显示全部楼层
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Boothoooo        

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发表于 2017-10-10 11:14:10 |显示全部楼层
谢谢分享。
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Geoff-jf        

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发表于 2017-10-10 11:15:29 |显示全部楼层
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