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健康减肥 好好享瘦

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发表于 2017-10-12 15:25:56 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 减肥口号年年喊,实际体重没有减,导致肥胖一年又一年,希望这次能够真正达成目标
身高: 152 cm
最高体重记录: 58 kg
目前体重: 56 kg
阶段目标体重: 54 kg
最终目标体重: 48 kg
肥胖原因: 不注意运动和饮食 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 6 个月
想怎么减肥: 多运动,稍微节食
年龄: 40 岁
性别: 女纸
城市: 武汉
胖胖体重图: -
希望可以通过半年时间减肥成功

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2017-10-12 15:29:01 |显示全部楼层
之前断断续续减肥减了好几年,中间最瘦的时间是102斤,没有继续坚持下去,导致慢慢的体重又增到118斤,今年年初办了一张两年期的健身卡,就是希望用这种方式让自己能瘦下来点。
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发表于 2017-10-12 15:30:10 |显示全部楼层
从今天开始,我要把每天的运动和饮食在39论坛里记录下来,和各位志同道合的朋友们一起努力,实现自己的目标
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发表于 2017-10-12 15:39:44 |显示全部楼层
2017年10月12日早上体重:56公斤
早餐:水煮鸡蛋一个、水煮苦瓜、水煮芹菜,放在一起用少许油,加少许盐和胡椒粉炒好,清水煮面条一小碗
早上骑摩拜单车20分钟到公司
中间加餐水煮玉米一根
午餐:水煮苦瓜、水煮芹菜,放在一起用少许油,加少许盐和胡椒粉炒好(菜是自己早上在家做的,所以两餐吃的一样的菜),油煎草鱼三块、青菜馅包子一个
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发表于 2017-10-12 17:12:56 |显示全部楼层
红莲花开 发表于 2017-10-12 15:39 static/image/common/back.gif1


2017年10月12日早上体重:56公斤早餐:水煮鸡蛋一个、水煮苦瓜、水煮芹菜,放在一起用少许油,加少许盐和胡椒粉炒好,清水煮面条一小碗早上骑摩拜单车20分钟到公司中间加餐水煮玉米一根午餐:水煮苦瓜、水煮芹菜,放在一起用少许油,加少许盐和胡椒粉炒好(菜是自己早上在家做的,所以两餐吃的一样的菜),油煎草鱼三块、青菜馅包子一个

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饮食挺健康的,运动上再加油就成了。
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发表于 2017-10-12 21:45:48 |显示全部楼层
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becky112        

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发表于 2017-10-13 09:49:03 |显示全部楼层
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Kirk-ke        

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发表于 2017-10-13 09:53:16 |显示全部楼层
加油啊,亲,坚持再坚持
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发表于 2017-10-13 16:46:26 |显示全部楼层
Kirk-ke 发表于 2017-10-13 09:53 static/image/common/back.gif1


加油啊,亲,坚持再坚持

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谢谢亲的鼓励,我们一起努力
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发表于 2017-10-13 16:46:58 |显示全部楼层
becky112 发表于 2017-10-13 09:49 static/image/common/back.gif1


{:1_116:}加油

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感谢亲的鼓励,加油!
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发表于 2017-10-13 16:48:17 |显示全部楼层
红莲花开 发表于 2017-10-12 15:39 static/image/common/back.gif1

2017年10月12日早上体重:56公斤早餐:水煮鸡蛋一个、水煮苦瓜、水煮芹菜,放在一起用少许油,加少许盐和胡椒粉炒好,清水煮面条一小碗早上骑摩拜单车20分钟到公司中间加餐水煮玉米一根午餐:水煮苦瓜、水煮芹菜,放在一起用少许油,加少许盐和胡椒粉炒好(菜是自己早上在家做的,所以两餐吃的一样的菜),油煎草鱼三块、青菜馅包子一个

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健康才美丽 发表于 2017-10-12 17:12 static/image/common/back.gif2


饮食挺健康的,运动上再加油就成了。

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运动我也在很努力的做,每天尽量上下班不开车,改为骑单车,晚上还会去健身房运动一个小时以上,就是心肺功能不太强,只能骑下动感单车和快走
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发表于 2017-10-13 16:52:31 |显示全部楼层
10月12日18点下班回家,没忍住饿,吃了一小碗清水煮面。晚上去健身房上了一节普拉提课,有些动作,因为腰疼做的不到位。后来在跑步机快步走(6公里配速)走了40分钟。身体微微出汗。
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发表于 2017-10-13 16:56:27 |显示全部楼层
10月13日早体重55.8公斤
早餐:清水煮面,吃了几口、凉拌黑木耳和苦瓜、水煮鸡蛋一个
中间加餐无糖酸奶190克
午餐:米饭100克、西红柿鸡蛋汤一小碗、清炒青菜、卤牛肉4片、还有洋葱、青椒
全天喝茉莉花、桃花、决明子泡茶
下午加餐:面包一片(同事硬给的,不吃都不行
晚餐:水煮鸡蛋两个
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发表于 2017-10-16 09:59:16 |显示全部楼层
10月14日体重54.9公斤
早餐:水煮西兰花、小白菜、清水煮面条加一个鸡蛋
因为要带姐姐去体检,所以在家吃的很多
中间加一杯豆浆
午餐:米饭200克、酸菜粉丝、鱼香肉丝、黑木耳炒山药
下午带姐姐去逛街,走了一万+,喝了一瓶矿泉水、吃红提子20颗
晚餐:烙饼一张、排骨莲藕汤两小碗、清炒油麦菜、手撕包菜
晚上九点多才回家,晚上没有运动。
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发表于 2017-10-16 10:03:42 |显示全部楼层
10月15日体重:55.5公斤
前一天晚餐吃的太多,想不吃,两个姐姐在,我请客我不吃也不好意思,结果就是两天努力白费了
早餐:陪姐姐在外面吃的,煎包一个、煮粉丝一大碗、武汉三鲜豆皮两块
上午骑车带姐姐们去逛公园25分钟,走路20分钟
午餐:吃的快餐(米饭100克、凉拌土豆丝几口、煎鸡蛋一个、卤鸡腿两小块)
晚餐:姐姐们回家了,晚饭吃了几块柚子、两个类似甜点的饼。
晚上在家收拾屋子,没有运动。
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E14631061        

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发表于 2017-10-16 14:17:29 |显示全部楼层
加油
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
E14631061 发表于 2017-10-16 14:17 static/image/common/back.gif1


加油

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恩,这个月我给自己的定的目标是达到53公斤,还有2.6公斤要减,确实要加油。
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
10月16日体重55.5公斤
早餐:白开水一杯、清水煮面条加青菜加西兰花放了少许盐和酱油和醋。
十点速溶咖啡一杯
午餐:水煮鸡蛋2个、柚子200克
下午三点加餐:酸奶+麦片
晚餐:水煮米粉加香菜、凉拌海带丝(晚上在外面吃的,这个东西热量有点多了)
运动:快步走加慢跑一共40分钟、健身操跳了10分钟,心率太快,有点跟不上节奏。
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
10月17日体重55.6公斤
早餐:自己在家做的:红豆紫薯大米粥一大碗、清水煮的西兰花、苦瓜、清炒菠菜
中间喝用桃花+绿茶泡的茶水
午餐:和早餐吃的一样,早上在家做的带到公司了。


补充内容 (2017-10-18 14:10):
下午加餐:柿子两个、晚餐:饼干5-6片、香蕉一根。晚上骑摩拜单车15分钟回家,运动:快步走10分钟热身、动感单车40分钟、做腰腹运动10分钟。
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E14354119        

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
加油加油,你可以的,照这样的食谱再外加运动肯定可以瘦下去的。
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