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健康减肥 好好享瘦

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发表于 2017-10-18 14:08:34 |显示全部楼层
E14354119 发表于 2017-10-17 13:00 static/image/common/back.gif1


加油加油,你可以的,照这样的食谱再外加运动肯定可以瘦下去的。

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也有点难度哦,我的食欲很旺盛,食量有点大,只能吃清淡点。心肺功能太弱,运动做的还有点少。
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发表于 2017-10-18 14:16:07 |显示全部楼层
10月18日早体重:55.5公斤
早餐:水煮鸡蛋一个、清水煮苦瓜、小白菜、油煎鱼块一小块、蒸红薯一小块、紫薯红豆大米粥一碗(昨天做多了,今天继续吃
为了减肥没有开车,骑摩拜单车14分钟到公司。因为下雨没带伞,我拼命骑,本来应该20分钟的,结果只要14分钟就到了。
中间咖啡一杯(两小勺咖啡粉+三小块冰糖),实在太苦
午餐:水煮鸡蛋一个、清水煮苦瓜、小白菜、油煎鱼块2小块、蒸红薯4小块(早餐一起做的)
为了减肥,每天早上很努力的爬起来做各种减肥餐,也不知道热量是否超标。
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发表于 2017-10-18 14:30:31 |显示全部楼层
刚好好搜索了一下蔬菜的热量,我挑了几个自己还算比较喜欢吃的种类,冬瓜、卷心菜、黄瓜、苦瓜热量都比较低,明天开始吃冬瓜和芹菜。

补充内容 (2017-10-18 14:34):
水果就选桔子和苹果,还有香蕉了
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小琴琴        

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发表于 2017-10-18 16:20:55 |显示全部楼层
E14354119 发表于 2017-10-17 13:00 static/image/common/back.gif1

加油加油,你可以的,照这样的食谱再外加运动肯定可以瘦下去的。

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红莲花开 发表于 2017-10-18 14:08 static/image/common/back.gif2


也有点难度哦,我的食欲很旺盛,食量有点大,只能吃清淡点。心肺功能太弱,运动做的还有点少。

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现在时令水果柚子,我建议柚子不错,可以多吃点。
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发表于 2017-10-18 16:25:17 |显示全部楼层
E14354119 发表于 2017-10-17 13:00 static/image/common/back.gif1

加油加油,你可以的,照这样的食谱再外加运动肯定可以瘦下去的。

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红莲花开 发表于 2017-10-18 14:08 static/image/common/back.gif2

也有点难度哦,我的食欲很旺盛,食量有点大,只能吃清淡点。心肺功能太弱,运动做的还有点少。

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E14354119 发表于 2017-10-18 16:20 static/image/common/back.gif3


现在时令水果柚子,我建议柚子不错,可以多吃点。

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恩,柚子是不错,问题很难买到好吃的那种,之前我买了几个,都是皮厚肉酸的那种。
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小琴琴        

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发表于 2017-10-18 16:35:00 |显示全部楼层
E14354119 发表于 2017-10-17 13:00 static/image/common/back.gif1

加油加油,你可以的,照这样的食谱再外加运动肯定可以瘦下去的。

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红莲花开 发表于 2017-10-18 14:08 static/image/common/back.gif2

也有点难度哦,我的食欲很旺盛,食量有点大,只能吃清淡点。心肺功能太弱,运动做的还有点少。

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E14354119 发表于 2017-10-18 16:20 static/image/common/back.gif3

现在时令水果柚子,我建议柚子不错,可以多吃点。

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红莲花开 发表于 2017-10-18 16:25 static/image/common/back.gif4


恩,柚子是不错,问题很难买到好吃的那种,之前我买了几个,都是皮厚肉酸的那种。

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挑重的,水分会很多,我买的几个倒是可以的,我浙江的,你哪里的
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发表于 2017-10-19 12:12:49 |显示全部楼层
E14354119 发表于 2017-10-17 13:00 static/image/common/back.gif1

加油加油,你可以的,照这样的食谱再外加运动肯定可以瘦下去的。

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红莲花开 发表于 2017-10-18 14:08 static/image/common/back.gif2

也有点难度哦,我的食欲很旺盛,食量有点大,只能吃清淡点。心肺功能太弱,运动做的还有点少。

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E14354119 发表于 2017-10-18 16:20 static/image/common/back.gif3

现在时令水果柚子,我建议柚子不错,可以多吃点。

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红莲花开 发表于 2017-10-18 16:25 static/image/common/back.gif4

恩,柚子是不错,问题很难买到好吃的那种,之前我买了几个,都是皮厚肉酸的那种。

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E14354119 发表于 2017-10-18 16:35 static/image/common/back.gif5


挑重的,水分会很多,我买的几个倒是可以的,我浙江的,你哪里的

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我在武汉,这边柚子都是从外地运来的,浙江是柚子的产地,我按你教的方式去买啊
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发表于 2017-10-19 12:18:27 |显示全部楼层
10月18日下午加餐苹果一个,大概180克
晚餐回家老公煮了豆腐汤,吃了一大碗,本来是打算不吃的,没忍住
晚上运动:椭圆机热身10分钟、动感单车40分钟、尊巴40分钟,就因为没忍住嘴吃了一碗豆腐,做了90分钟运动。
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发表于 2017-10-19 12:20:23 |显示全部楼层
10月19日早体重:55公斤,昨天运动还有点效果
早餐:蒸红薯2小块、清炒芹菜100克左右吧
10--11点加餐:原味酸奶135克、甜饼一个(老家买的)
午餐:蒸红薯3小块、清炒芹菜200克左右吧(早餐和午餐都是自己在家做的)


补充内容 (2017-10-20 11:56):
下午加餐吃了一个桔子和一根香蕉,晚上回家又吃了几口米饭和一小碗清炒小白菜和笋瓜。晚上骑摩拜20分钟,觉得有点累,晚上没去健身房。
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发表于 2017-10-20 11:58:55 |显示全部楼层
10月20日早体重55公斤,本来很担心昨晚没运动,还吃了米饭,会不会增加体重的,还好,没上升。
早餐:今天特别困,早上在外面小吃店吃的水煮细粉丝,里面有豆芽、海带丝、我放了一些香菜叶和泡萝卜。
加餐:早上到公司办公室水还没烧开,特别渴,就喝了一盒纯牛奶、桔子一个,大概100克。

补充内容 (2017-10-20 13:24):
午餐:在公司食堂吃的,米饭100克、清炒小白菜200克、粉蒸肉两小块、垫底的酸咸菜吃了几口,食堂的饭菜就是盐多。
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发表于 2017-10-23 16:30:37 |显示全部楼层
10月21日体重55.8公斤,20日晚上没有运动
早餐:蒸红薯一大个,大概200克左右、清炒白菜、清炒苦瓜
午餐:麻辣烫(豆腐皮、香菜、白菜、鹌鹑蛋4个、冬瓜)、手撕千层饼大概200克
晚餐:桔子1个、甜饼1个
运动:走路30分钟
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发表于 2017-10-23 17:22:47 |显示全部楼层
10月22日,着急出门没有称重
早餐:香菇青菜包子2个、蒙牛纯牛奶一盒
午餐:担担面1碗、桔子一个
晚餐:蒸饺4个(猪肉圆白菜馅)、清炒茄子、肉炒花菜、蘑菇鸡蛋汤、炒饭100克
运动:走路30分钟
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发表于 2017-10-23 17:24:22 |显示全部楼层
10月23日体重55.5公斤
早餐:大米绿豆粥1小碗、清炒苦瓜、肉炒花菜、煎鱼块1块(早餐在家做的,午餐吃一样)
午餐:大米绿豆粥1小碗、清炒苦瓜、肉炒花菜、煎鱼块1块
加餐:酸奶180克、柿子一个
晚餐:牙疼不打算吃了

补充内容 (2017-10-25 09:37):
晚餐:吃了十几颗提子
运动:6公里配速快步走20分钟、9公里配速跑20分钟、加高冲击课程25分钟
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发表于 2017-10-25 09:40:14 |显示全部楼层
10月24日早体重55.4公斤
早餐:清水煮面条、荷包蛋2个、青菜100克,一起煮
午餐:和同事一起在外面餐厅吃的,香辣虾加土豆条还有香菇、米饭150克
晚餐:蒸红薯9小块
月经来了没有运动
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发表于 2017-10-25 09:40:51 |显示全部楼层
10月25日早体重:55.1公斤
早餐:大米绿豆粥一小碗、清炒青菜100克


补充内容 (2017-10-25 17:02):
中间加餐:煮甜玉米一根、水煮鸡蛋一个
午餐:全麦吐司一片、蒸红薯十块、清炒小白菜
下午16点加餐:全麦吐司两片
全天喝枸杞麦冬菊花茶
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发表于 2017-10-25 17:04:16 |显示全部楼层
最近上火牙龈疼、大姨妈也来了,导致整个人特别没有心情和活力,打算晚上下班走回去,晚上有单车课,打算坚持去上。明天上午改走路来上班。趁这几天武汉秋高气爽,虽然体重不一定能减下去,但是还是不要辜负大好时光。

补充内容 (2017-10-26 10:08):
昨晚下班走路回家,用时35分钟,到家吃了一根香蕉,晚上到健身房,先快走8分钟热身,然后动感单车课35分钟、然后跟着老师学习爵士舞的基本动作...
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发表于 2017-10-26 10:10:18 |显示全部楼层
10月26日早体重:54.8公斤
早餐:鸡肉炒芹菜加香菇,不小心盐放多了,蒸红薯几小块
加餐:水煮鸡蛋一个、水煮玉米一根
早上骑摩拜来上班,用时17分钟
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发表于 2017-10-26 13:26:10 |显示全部楼层
午餐:鸡肉炒芹菜加香菇,蒸红薯十小块
早餐和午餐吃的是一样的,因为一个人的减肥餐,都是早上起来在家做好了带来公司的。
饭后站立10分钟
这几天上火头晕耳鸣,有点难受。

补充内容 (2017-10-26 17:40):
晚餐:全麦吐司2片大约100克、酸奶100克、柿子2个
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发表于 2017-10-27 09:18:48 |显示全部楼层
10月26日晚运动:骑单车下班用时15分钟、到健身房普拉提课一节,大概用时35分钟、然后休息十分钟后,快步走30分钟,用每小时6公里的配速走的。
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发表于 2017-10-27 09:20:34 |显示全部楼层
10月27日早体重54.7公斤,感觉家里的秤有问题一样,一会秤显示56.2、一会55.8、吓死我了。
早餐:蘑菇瘦肉汤一碗、蒸红薯5小块、酸奶一杯130克
上火头晕耳鸣还没好,吃了好多药
早上上班骑单车来的,用时15分钟。

补充内容 (2017-10-27 16:48):
上午10点加餐:水煮鸡蛋一个、水煮甜玉米一根
午餐:豆腐芹菜鸡肉丁一起煮的、还有清炒苦瓜
下午加餐:水煮玉米一根、香蕉一根


补充内容 (2017-10-27 16:49):
全天喝枸杞桂圆茶,还吃了好多下火药,但是没什么效,看来周六需要去看医生了
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