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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 找对减肥方法后我瘦了50斤!
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找对减肥方法后我瘦了50斤!

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寻梦        

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发表于 2017-10-18 16:14:44 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: 寻梦者
身高: 181 cm
最高体重记录: 97 kg
目前体重: 72 kg
用了多久减下来: 6 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 跑步 走路 其他 
职业: 学生
爱好: 运动
性别: 男纸
年龄: 22 岁
城市: 中国
减肥宣言: 减肥一定要下真正的决心,决心和毅力成正比的,决心越大,毅力也就越大。


2017年2月12号晚上11点28分,从这一刻起,我下定决心要减肥。不只是说说而已。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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寻梦        

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发表于 2017-10-18 16:15:16 |显示全部楼层
为什么我一定要强调这个时间点?

不仅仅是因为这个时间很重要,而且从这一刻起,我真的把减肥看成一件事情来做。以前减肥,我总是嘴上喊着要减,运动半小时就觉得自己已经很努力的。

从2月13日开始,我每天早上五点半起床,快走四十五分钟,晚上七点半跑步,用手机计时30分钟,五公里左右,紧接着再快走45分钟。(我的快走速度是一个小时七公里)。

如果碰巧遇到下雨天,我会爬楼梯一个小时,我们宿舍楼是6楼,一个小时是25组,一组算是一个来回。
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发表于 2017-10-18 16:15:47 |显示全部楼层
瘦了34斤,才发现方法不对

就靠着这样的运动强度,我的体重从194斤减到了160斤,然后再也下不去了。

我在网上查了很多资料,最后才明白,瘦不下去的原因是:我的减肥方法错了!

我在减掉这34斤的时候做的全都是有氧运动,几乎没有任何力量训练。导致我在160斤的时候,全身的肉都是松弛的,而且肌肉都被有氧运动消耗掉了。

我买了一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫,开始做有氧和力量的综合练习。
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发表于 2017-10-18 16:16:53 |显示全部楼层
有氧+力量才是王道啊!

力量练习

我给自己安排的力量练习是连三休一:第一天练腹部,第二天练胸部,第三天练肩部,休息一天,然后循环。每天还会坚持做30个俯卧撑。

有氧练习

跑步八公里,四十五分钟,速度不快,但始终保持,并没有停一下跑一下。

终于跨过了160斤这个艰难的平台期,成功减到了144斤!
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寻梦        

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发表于 2017-10-18 16:18:08 |显示全部楼层
饮食方面我的可能不像以前那些人,因为我是学生,吃什么主要以食堂为主。所以我的搭配大概就是这样。


早餐

搭配1:一杯牛奶,一个茶叶蛋,一根香蕉

搭配2:一杯牛奶,一个鸡肉卷

搭配:3:一杯牛奶,一个三明治,一个茶叶蛋

午餐

以前两碗米饭,现在都一碗。两个菜一碗汤。想吃肉了就吃,只不过吃的少,主要以鸡肉,牛肉和鱼肉为主。

晚餐

很长一段时间以水果为主,可是接着就发现,不可能一辈子不吃晚饭吧?于是我尝试以清淡的菜为主和一碗米饭再加些蛋白质类的食物,结果发现其实吃了也不会胖!
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发表于 2017-10-18 16:19:17 |显示全部楼层
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发表于 2017-10-18 16:20:02 |显示全部楼层
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发表于 2017-10-18 16:21:30 |显示全部楼层
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发表于 2017-10-18 16:21:45 |显示全部楼层
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Kent-jf        

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发表于 2017-10-18 16:26:03 |显示全部楼层

最近分享减肥成功的都是20来岁的年轻人呀。
赞一个!
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lena-1111        

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发表于 2017-10-18 16:32:54 |显示全部楼层
厉害了。
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发表于 2017-10-18 21:08:54 |显示全部楼层
虽然你所提及的“力量训练”,几乎不能算严格意义上的“力量训练”。。。
但你分享的没错,“力量+有氧”才是王道。。。
纯力量不有氧/纯有氧不力量,对减脂而言,都是绕远路/低效率/耍流氓。。。
77.7kg75.7kg77.1kg
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vicky164        

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发表于 2017-10-19 10:15:11 |显示全部楼层
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E14631061        

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发表于 2017-10-19 10:35:29 |显示全部楼层
励志哥
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fit-72dd0        

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发表于 2017-10-19 21:09:28 |显示全部楼层
有毅力,赞一个
51.5kg49.5kg51.92kg
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fit-9783a        

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发表于 2017-10-22 01:50:27 来自手机 |显示全部楼层
寻梦 发表于 2017-10-18 16:181


饮食方面我的可能不像以前那些人,因为我是学生,吃什么主要以食堂为主。所以我的搭配大概就是这样。 早餐搭配1:一杯牛奶,一个茶叶蛋,一根香蕉搭配2:一杯牛奶,一个鸡肉卷搭配:3:一杯牛奶,一个三明治,一个茶叶蛋午餐以前两碗米饭,现在都一碗。两个菜一碗汤。想吃肉了就吃,只不过吃的少,主要以鸡肉,牛肉和鱼肉为主。晚餐很长一段时间以水果为主,可是接着就发现,不可能一辈子不吃晚饭吧?于是我尝试以清淡的菜为主和一碗米饭再加些蛋白质类的食物,结果发现其实吃了也不会胖!


牛奶喝一般的还是脱脂的? 早餐是早晨空腹运动后吃的吧
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发表于 2017-10-29 16:10:34 |显示全部楼层
厉害了
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夏瞳ら        

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发表于 2017-11-11 15:14:13 |显示全部楼层
我快走,两个月才瘦不到5斤,还不算我少吃晚饭的,更悲催的是我小腿又结实了,连去年的长靴都套不上了,还是现在用的法国纤楚楚瘦身霜最适合我,一天用一次也就五六天的时间,肚子就变小了,真的棒棒的,瘦手臂瘦腿也好,现在又捶又按又蹬自行车的,腿好歹又细了点。
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发表于 2017-11-11 15:16:03 |显示全部楼层
夏瞳ら 发表于 2017-11-11 15:14 static/image/common/back.gif1


我快走,两个月才瘦不到5斤,还不算我少吃晚饭的,更悲催的是我小腿又结实了,连去年的长靴都套不上了,还是现在用的法国纤 楚 楚 瘦 身 霜最适合我,一天用一次也就五六天的时间,肚子就变小了,真的棒棒的,瘦手臂瘦腿也好,现在又捶又按又蹬自行车的,腿好歹又细了点。

回复 原贴地址

我也是用法国纤楚楚瘦身霜,比怀孕前还瘦了十几斤。
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