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跳绳30天,减重8斤!天知道我经历了什么!

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发表于 2017-10-23 18:10:48 |显示全部楼层
先展示这一个月的成果,请容许我小小的傲娇一下。30天减重8斤,体重60kg—>56kg;腹围(肚脐处)87cm—>79cm;大腿围56cm—>52cm;小腿围36—>33.5cm,成果还是比较有冲击力的。不过貌似胸也小了,我对这个不是特别在意,小了就小了呗,无所谓,所以没记录。

新旧

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我一直觉得自己不是个胖子!(呵呵呵呵~~远处传来了谁的嘲笑声?)好吧,至少我不是一个大基数的胖子吧!

先来说说我的长胖辛酸史,我的胖不完全是吃出来的,更多的是久坐不动+压力也有不可分割的关系。吃饭也是外卖,吃也坐着,吃完了除了去丢垃圾的时候走两步,其他时间也就是坐着,有时候连垃圾都是同事代劳了,一天除了上厕所,屁股都不带挪开椅子了,这样还不胖,不长肚子,那真是天理不容了。这还不算最可怕的,更过分的是不知道有很多人跟我一样,一直沉浸在周围人营造的那种“你不胖,现在刚刚好!”的善意谎言中。感谢我身边有这样一个人存在,坚持不懈,不离不弃,不厌其烦地跟我重复着这个谎言,要知道谎话说多了也就成真了,我就很傻很天真的当!真!了!现在想来真真是“军功章上有我的一半,绝对也有你的一半啊!”算了,说多了都是眼泪。

不知道从哪一天开始,周围所有的人都或含蓄地说“你胖了!”或直白的告诉我:“你怎么胖成这样了!!”真的,是所有人,所!有!人!此时我的体重晃晃悠悠的指向了60kg!要知道我仅仅只有163cm而已啊。是可忍孰不可忍啊!哭着喊着,撒泼打滚也得减肥呀。那就减吧,没啥可废话的。

这次减肥,我的主旨很明确,分两步走:第一步,提升体力;第二步,减脂减重;第三步,紧致塑形!一切的前提是健康为基础,也是因为年纪大了,经不起折腾了,没想要一口气就吃成个胖子,错了错了,是一口气减成个瘦子。原来减重10斤是2个月的目标。结果提前一个月完成了任务,那只能说明两个问题,一个就是采用的方式方法是正确的,第二就是我个人的思想意识是坚定不移,经得起考验的。请容许我再次傲娇一下下。


我选择的运动模式:跳绳+无氧
跳绳是标准的有氧运动,开始之前我也做了很多的功课,有人说有氧运动必须30分钟以上才能开始减脂,也有人驳斥这种观点。不管怎样,对我来说,我是宁愿信其有的。所以我的跳绳时长都在30分钟以上,除了第一天。。。

第一天,那就是噩梦。我总共就跳了500个,花了整整25分钟。跳不动啊!跳了不到100个,就胸口也疼,肚子也疼,胳膊也晃不起来了,腿跟灌了铅一样抬不动了,最可怕的是喉咙口冒血腥味。这体力是差到了什么程度啊。跳了500个,打死我也不想继续了。我就想瘫着,谁也别拦着我。

第二天,浑身跟别碾压了一般难受。晚上一直拖呀拖的,思想斗争了许久,说好的30天呢?说好的小蛮腰呢?说好的天鹅颈呢?说好的马甲线呢?终于还是决定继续了。50分钟,我跳了1000个。感觉自己还是很有进步的呀。

第三天,45分钟1000个。不想多说,伴着音乐数着数。别跟我说吃晚饭的事,我想说我真的不是故意晚上不吃的,是跳完绳,一点吃的欲望都没有了。反正连续3天没有吃晚饭,吃了些水果。

第四天之所以能坚持下来,是因为维度真的小了,最明显的就是肚子。于是就是打了鸡血的节奏啊,突破了1500个。最后还自发的加了20分钟的无氧运动。

从第五天开始,这跳绳的时间似乎一下子变得好过了起来,可能真的是因为看到了效果了吧。35分钟,2000个。之后还是20分钟的无氧运动。别说自己不行,我也没有想过自己会突破的这么快的,体力这种东西,真的是练练就有了。就看能不能对自己狠心了。

35分钟跳2000个的日子维持了几天,然后就国庆节以及大姨妈每月探访的日子。。。。

不过这不能成为懈怠的借口吧,跳是不行了。那就走吧。每天快走60-70分钟。千万别说不会走路啊,会越走越快的。渐渐地我每小时能走6.5公里。

到了差不多三周的样子,突然有一天跟开了外挂一样,一口气跳了1300个,会绊脚,接上继续跳。没有主动休息。从那天开始一直到今天,都是跳3000+了,分两次跳完,用时35分钟左右。不是特别累了,比起第一天的狼狈,感觉体力提升了不少的。


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发表于 2017-10-23 18:11:40 |显示全部楼层
总结一下这一个月的减肥,阶段性的小成果还是挺明显的。再接再励吧!

1、跳绳真的是非常好的减脂运动,当然需要时长来支撑。
有很多人说时长不重要,达到一定的心率才行。说实话,我也不太想去弄懂这个问题,但是我知道动起来了就是会有消耗,时间久一点那就消耗的更多一些。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。每天坚持做上下跳跃的女性,1年后便可使骨密度增加。

临床研究发现,做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜,从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性,增加骨密度,推迟骨细胞的老化过程,尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒,才能达到防止骨质疏松的效果。

2、补钙,补钙,补钙!
这个问题我不想多说,见仁见智吧。我反正是补了。跳绳也好,跑步也罢,都是伤膝盖的,补了总比没补强。我反正没有被膝盖疼的问题困扰。

3、吃的问题
都说减肥是七分吃,三分练。我并没有太刻意的去控制自己的饮食问题,我从开始就跟自己说了,前期我就把自己的体力先提升起来,至于能减重多少,并不太重要。早饭和午饭还是该吃什么就吃什么的。当然油炸的是完全避免了。至于饮料和零食,像巧克力之类的,我本来也就无爱的不吃就不吃了,所以并没有觉得多痛苦。至于晚饭,真的是因为锻炼之后完全没有食欲了,吃点水果也就算了。有的时候会饿,也会给自己炒个菜,少放油,就吃菜,不吃主食。
还有一种方法就是“转移法”,当你特别想吃东西的时候,就去做点其他的事情,打扫卫生,出去散个步,收拾你的衣物,总之,你是要消耗掉更多的卡路里,不是摄入!

4、无氧
这其实是一些自重的力量训练。包括臀桥,深蹲,爬山跑,半身俯卧撑(全身的我真的称不起来,可能是我自己太重了。汗~)还有针对腹部的一些训练动作。我一直觉得,我的维度变化会如此之大,跟我每天有氧过后的这20多分钟的力量训练是分不开的。

5、拉伸
最后说的是拉伸,并不是因为这不重要,而是太重要了。姑娘们都害怕说运动会让小腿变粗变壮,那是因为你没有好好的拉伸。我每天拉伸的时间会在15分钟以上,拉伸的动作网上很多,搜一下吧度娘会告诉你完美答案。我无意中发现小区的一些老年人的器材居然是非常好的放松器械,其中我最喜欢的是腿部的按摩滚轴,上面的颗粒滚着是真疼啊,可是小腿在上面放松完了之后,是真舒服啊。第一次用的时候,我刚快走了70分钟,每个腿滚了5分钟左右吧,反正是一首歌的时间。然后惊为天人啊,发现自己好像还能再去运动一个小时。所以说,具体使用什么样的拉伸动作不重要,只要有针对性,然后把动作做到位了,那就事半功倍了。我每次拉伸完,都觉得轻松很多。
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发表于 2017-10-23 18:13:16 |显示全部楼层
减肥这个过程,是需要极大的毅力和坚持的,许多心酸和痛苦只有自己知道,只要坚持减肥超过一星期的人,差不多都能体会减肥是多么艰苦的一件事。换句话说,一个人,如果减肥都能成功,那么其他事对于他来说,就远不会有别人眼中那么难了。把这个过程写出来,就是为了自勉。也想跟所有想减肥的童鞋一起共勉。

路还很长,我还在继续。。。。
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发表于 2017-10-23 18:52:30 |显示全部楼层
首先对你已经取得的成绩表示肯定和祝贺!!!

然而无论是跳绳/快走,还是别的运动方式,请一定继续保持下去。。。
一个月只是开了头,就像你最后一句所言“路还很长”。。。
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发表于 2017-10-23 19:06:13 |显示全部楼层
本帖最后由 fit-9872d 于 2017-10-23 19:07 编辑

另外,还是忍不住纠正下一些小细节,毕竟还是难免会有人当榜样模仿的。。。

1. 跳绳伤不伤膝盖真心是见仁见智的问题,补钙没什么用,也不见得能增加骨密度之类。。。
跳绳可以是一项很休闲的娱乐项目,也可以是很高强度的训练手段,所以控制心率,根据自己的体能调整是必要的。。。

2. 吃的问题,实际上你已经在有意无意的节食了,虽然被你描述的轻描淡写。。。
饮食摄入+运动消耗,都必须心中有数,才能真正有效地改变/维持体重,而并非可以忽略/偏重哪一方面。。。

3. 力量训练,实质上你所提及的臀桥、深蹲、爬山跑、半身俯卧撑、腹部训练,并没有你想象中效果那么大,很可能严格意义上并不完全能称得上力量训练。。。
当然,对于不经常进行力量训练甚至运动的人而言,练了总比不练好,所以必然也能获得了一定的成效。。。

楼主不介意的话,可以仔细体会下我提到的这些细节。。。
希望能对你接下来的计划执行和目标实现有所帮助。。。
总之,继续加油,再接再厉!!!

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发表于 2017-10-25 10:16:06 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-10-23 19:06 static/image/common/back.gif1


本帖最后由 fit-9872d 于 2017-10-23 19:07 编辑 另外,还是忍不住纠正下一些小细节,毕竟还是难免会有人当榜样模仿的。。。1. 跳绳伤不伤膝盖真心是见仁见智的问题,补钙没什么用,也不见得能增加骨密度之类。。。跳绳可以是一项很休闲的娱乐项目,也可以是很高强度的训练手段,所以控制心率,根据自己的体能调整是必要的。。。2. 吃的问题,实际上你已经在有意无意的节食了,虽然被你描述的轻描淡写。。。饮食摄入+运动消耗,都必须心中有数,才能真正有效地改变/维持体重,而并非可以忽略/偏重哪一方面。。。3. 力量训练,实质上你所提及的臀桥、深蹲、爬山跑、半身俯卧撑、腹部训练,并没有你想象中效果那么大,很可能严格意义上并不完全能称得上力量训练。。。当然,对于不经常进行力量训练甚至运动的人而言,练了总比不练好,所以必然也能获得了一定的成效。。。楼主不介意的话,可以仔细体会下我提到的这些细节。。。希望能对你接下来的计划执行和目标实现有所帮助。。。总之,继续加油,再接再厉!!!{:1_131:}

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厉害厉害。版主一出手,就知有没有啊!
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发表于 2017-10-25 10:17:56 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-10-23 19:06 static/image/common/back.gif1

本帖最后由 fit-9872d 于 2017-10-23 19:07 编辑 另外,还是忍不住纠正下一些小细节,毕竟还是难免会有人当榜样模仿的。。。1. 跳绳伤不伤膝盖真心是见仁见智的问题,补钙没什么用,也不见得能增加骨密度之类。。。跳绳可以是一项很休闲的娱乐项目,也可以是很高强度的训练手段,所以控制心率,根据自己的体能调整是必要的。。。2. 吃的问题,实际上你已经在有意无意的节食了,虽然被你描述的轻描淡写。。。饮食摄入+运动消耗,都必须心中有数,才能真正有效地改变/维持体重,而并非可以忽略/偏重哪一方面。。。3. 力量训练,实质上你所提及的臀桥、深蹲、爬山跑、半身俯卧撑、腹部训练,并没有你想象中效果那么大,很可能严格意义上并不完全能称得上力量训练。。。当然,对于不经常进行力量训练甚至运动的人而言,练了总比不练好,所以必然也能获得了一定的成效。。。楼主不介意的话,可以仔细体会下我提到的这些细节。。。希望能对你接下来的计划执行和目标实现有所帮助。。。总之,继续加油,再接再厉!!!

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转角的下半生 发表于 2017-10-25 10:16 static/image/common/back.gif2


厉害厉害。版主一出手,就知有没有啊!

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我也是久病成医,继续一起加油!!!
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发表于 2017-10-25 10:50:14 |显示全部楼层
加油!继续坚持~
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Tom-tangj        

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发表于 2017-10-25 10:55:26 |显示全部楼层
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发表于 2017-10-26 10:07:03 |显示全部楼层
厉害厉害,向楼主学习!
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发表于 2017-10-26 10:27:04 |显示全部楼层
红莲花开 发表于 2017-10-26 10:07 static/image/common/back.gif1


厉害厉害,向楼主学习!

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一起加油
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T13018254        

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发表于 2017-10-29 16:08:39 |显示全部楼层
厉害,学习!
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发表于 2017-10-30 15:45:46 |显示全部楼层
T13018254 发表于 2017-10-29 16:08 static/image/common/back.gif1


厉害,学习!

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一起加油,我会持续更新的
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发表于 2017-11-4 15:33:13 |显示全部楼层
厉害了
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T12888864        

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发表于 2017-11-21 17:12:49 |显示全部楼层

一定要坚持
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发表于 2017-11-25 14:02:18 来自手机 |显示全部楼层
白天要做事,晚上又没时间。我该怎么办啊
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发表于 2018-2-28 16:44:11 |显示全部楼层
亲,最近加油减肥了吗
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vicky164        

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发表于 2018-3-1 11:25:49 |显示全部楼层
励志,向你学习
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dianaaaa        

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发表于 2018-3-1 11:36:07 |显示全部楼层
方法真的很多,能坚持的人真的很少。
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T13377543        

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发表于 2018-3-15 17:33:51 来自手机 |显示全部楼层
建个群呗
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