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连自己的体重的掌控不了,你说还能做点啥!!

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喵咪爸        

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发表于 2017-11-1 15:26:30 |显示全部楼层
标题确实是我内心的真实想法。我是一个大胖子,身高182,体重102公斤,33岁,才33岁,但感觉自己活了大半辈子,四十岁的成熟模样,要想减肥,就应该从不喜欢自己开始,变成喜欢自己,这种喜欢是为了更长远的健康。以往也有减肥的经历,但都没有真正达到自己内心理想的标准,从今天开始,我要学着改变,改变自己,管住嘴,迈开腿,控制卡路里,减少摄入量。已经过了博取别人夸自己相貌的年龄,我想做的,就是健康减肥,提倡健康绿色减肥,希望这次不做言语的巨人,行动的矮子,每天会来和大家探讨,一起加油吧,未来的我们。
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发表于 2017-11-1 19:00:12 |显示全部楼层
探讨无益,践行最优,坚持别无它法。。。
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发表于 2017-11-2 09:59:49 |显示全部楼层
昨天晚上慢跑八公里,今天早上忍不住上称101.4,有点急于求成,还是一周上称一次为好,心态问题啊,继续坚持,身心合一方能成功!
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发表于 2017-11-2 10:00:51 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-11-1 19:00 static/image/common/back.gif1


探讨无益,践行最优,坚持别无它法。。。{:1_131:}

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是啊,只有坚持融入自己的生活习惯才是硬道理
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dianaaaa        

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发表于 2017-11-2 10:20:00 |显示全部楼层
加油!
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rose-mg        

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发表于 2017-11-2 10:21:12 |显示全部楼层
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发表于 2017-11-2 10:24:52 |显示全部楼层
加油ヾ(◍°∇°◍)ノ゙
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发表于 2017-11-2 15:02:13 |显示全部楼层
终极目标:减脂60斤。时间为1年
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russian        

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发表于 2017-11-3 08:20:19 |显示全部楼层
我的体型  跟你接近  也想减肥很长时间了  都没坚持多久  所以都没成功  一起努力
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发表于 2017-11-3 09:24:23 |显示全部楼层
dianaaaa 发表于 2017-11-2 10:20 static/image/common/back.gif1


加油!

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一起加油
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发表于 2017-11-3 09:26:15 |显示全部楼层
russian 发表于 2017-11-3 08:20 static/image/common/back.gif1


我的体型  跟你接近  也想减肥很长时间了  都没坚持多久  所以都没成功  一起努力

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我两个月前112公斤,减了两个月,目标是160斤,我们一起努力,这个要长期坚持,我顶的目标时间是一年,不可急于求成。
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发表于 2017-11-3 09:33:59 |显示全部楼层
昨天早餐:玉米粥一碗  水煮鸡蛋一个  水煎包一个 炒萝卜丝若干   中午:一品大包一个 韭菜包子一个  绿豆粥一碗{无糖} 茶叶蛋一个   晚餐:小米粥一碗 生菜若干。加餐(苹果一个)。
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发表于 2017-11-3 09:37:47 |显示全部楼层
昨天没有锻炼,本来打算跑八公里,但身体有点疲惫,连续两天跑步,另外有点想感冒,前几次晚上跑完步浑身大汗,拉伸完回到家穿的很博就做家务,顺便也提醒各位朋友,一定要多注意跑完步要保暖好,感冒了就会影响自己的减肥计划。
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发表于 2017-11-6 08:53:52 |显示全部楼层
周末在家没有更新,体重降了1公斤,101,继续努力。
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发表于 2017-11-6 10:07:54 |显示全部楼层
P13035345 发表于 2017-11-3 09:37 static/image/common/back.gif1


昨天没有锻炼,本来打算跑八公里,但身体有点疲惫,连续两天跑步,另外有点想感冒,前几次晚上跑完步浑身大汗,拉伸完回到家穿的很博就做家务,顺便也提醒各位朋友,一定要多注意跑完步要保暖好,感冒了就会影响自己的减肥计划。

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不知道跑八公里,对你来说,运动负荷如何?
这不是“强迫自己每天跑八公里”,否则你身体承受不了,根本坚持不下来。。。
建议一点一点开始加,我个人也是从1.6km到现在突破半马的,要遵循“循序渐进”原则。。。
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发表于 2017-11-7 08:51:21 |显示全部楼层
P13035345 发表于 2017-11-3 09:37 static/image/common/back.gif1

昨天没有锻炼,本来打算跑八公里,但身体有点疲惫,连续两天跑步,另外有点想感冒,前几次晚上跑完步浑身大汗,拉伸完回到家穿的很博就做家务,顺便也提醒各位朋友,一定要多注意跑完步要保暖好,感冒了就会影响自己的减肥计划。

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终生减肥伤不起 发表于 2017-11-6 10:07 static/image/common/back.gif2


不知道跑八公里,对你来说,运动负荷如何?这不是“强迫自己每天跑八公里”,否则你身体承受不了,根本坚持不下来。。。建议一点一点开始加,我个人也是从1.6km到现在突破半马的,要遵循“循序渐进”原则。。。{:1_131:}

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我也是循序渐进开始的,从最初的快走到现在全程慢跑七八公里没问题,谢谢提醒,以后多交流,不过我还没开始尝试跑半马,最多是慢跑10公里,但是跑完会觉得关键不舒服,有点累,拉伸后就舒服多了
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发表于 2017-11-7 10:34:56 |显示全部楼层
P13035345 发表于 2017-11-3 09:37 static/image/common/back.gif1

昨天没有锻炼,本来打算跑八公里,但身体有点疲惫,连续两天跑步,另外有点想感冒,前几次晚上跑完步浑身大汗,拉伸完回到家穿的很博就做家务,顺便也提醒各位朋友,一定要多注意跑完步要保暖好,感冒了就会影响自己的减肥计划。

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终生减肥伤不起 发表于 2017-11-6 10:07 static/image/common/back.gif2

不知道跑八公里,对你来说,运动负荷如何?这不是“强迫自己每天跑八公里”,否则你身体承受不了,根本坚持不下来。。。建议一点一点开始加,我个人也是从1.6km到现在突破半马的,要遵循“循序渐进”原则。。。

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P13035345 发表于 2017-11-7 08:51 static/image/common/back.gif3


我也是循序渐进开始的,从最初的快走到现在全程慢跑七八公里没问题,谢谢提醒,以后多交流,不过我还没开始尝试跑半马,最多是慢跑10公里,但是跑完会觉得关键不舒服,有点累,拉伸后就舒服多了

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只为减肥,没必要尝试半马。。。
如果真有这个兴趣,你需要一个半马训练计划,逐渐堆跑量,也不是什么难事。。。
另外,注意跑姿的规范/改善,这样有利于保护膝关节。。。
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发表于 2017-11-7 10:59:43 |显示全部楼层
P13035345 发表于 2017-11-3 09:37 static/image/common/back.gif1

昨天没有锻炼,本来打算跑八公里,但身体有点疲惫,连续两天跑步,另外有点想感冒,前几次晚上跑完步浑身大汗,拉伸完回到家穿的很博就做家务,顺便也提醒各位朋友,一定要多注意跑完步要保暖好,感冒了就会影响自己的减肥计划。

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终生减肥伤不起 发表于 2017-11-6 10:07 static/image/common/back.gif2

不知道跑八公里,对你来说,运动负荷如何?这不是“强迫自己每天跑八公里”,否则你身体承受不了,根本坚持不下来。。。建议一点一点开始加,我个人也是从1.6km到现在突破半马的,要遵循“循序渐进”原则。。。{:1_131:}

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P13035345 发表于 2017-11-7 08:51 static/image/common/back.gif3

我也是循序渐进开始的,从最初的快走到现在全程慢跑七八公里没问题,谢谢提醒,以后多交流,不过我还没开始尝试跑半马,最多是慢跑10公里,但是跑完会觉得关键不舒服,有点累,拉伸后就舒服多了

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终生减肥伤不起 发表于 2017-11-7 10:34 static/image/common/back.gif4


只为减肥,没必要尝试半马。。。如果真有这个兴趣,你需要一个半马训练计划,逐渐堆跑量,也不是什么难事。。。另外,注意跑姿的规范/改善,这样有利于保护膝关节。。。{:1_147:}

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这位朋友说的很对,我现在主要是减脂减重,理想体重是160,如果真减到那个程度,会尝试跑马的,七八年体重在200斤以上,最重112公斤,减了两个多月现在是101公斤。
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发表于 2017-11-7 13:45:26 |显示全部楼层
昨天晚上慢跑7.5公里,平均配速7分多钟,加上拉伸总耗时55分钟。今天晚上准备跑十公里。
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发表于 2017-11-7 21:46:42 |显示全部楼层
P13035345 发表于 2017-11-7 13:45 static/image/common/back.gif1


昨天晚上慢跑7.5公里,平均配速7分多钟,加上拉伸总耗时55分钟。今天晚上准备跑十公里。

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每周跑量增幅不超过上周20%为宜。。。
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