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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 减脂健身两不误,运动、饮食+毅力!
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减脂健身两不误,运动、饮食+毅力!

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M大叔        

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发表于 2017-11-8 14:38:06 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: M大叔
身高: 175 cm
最高体重记录: 98 kg
目前体重: 74 kg
用了多久减下来: 7 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 跑步 走路 其他 
职业: 白领
爱好: 运动
性别: 男纸
年龄: 24 岁
城市: -
减肥宣言: 别说你的工作很忙,牛仔比你还忙~别说你没有毅力,乌龟都能到达终点。
本帖最后由 P9887457 于 2017-11-9 16:34 编辑

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗?蜕变,从下定决心开始~

2017年3月1日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅!



恭喜M大上了达人秀,欢迎大家一起去给他点赞!!!


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M大叔        

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发表于 2017-11-8 14:44:22 |显示全部楼层
3月1日开始 每天正常起床上班
8点早餐 燕麦100g 鸡蛋 2只 花生米50g 白馒头1个 菜包1只
10点30上午补充点 补一个150g的苹果
11点30中餐  一荤一素 大半碗米饭(100g以内)不喝汤 不吃油腻
15点30下午补充点 香蕉100g
17点晚餐 燕麦100g 水煮西兰花半个 200g 醋少许 切片面包 2片  水果随意(不能选择高热量例如榴莲这类的水果)
八杯水是不够的,每天是3L以上,运动补水很重要,小口补水。
食谱是严格制定的,每个月可以吃一顿大餐,禁酒禁饮料禁零食禁油腻,注意是禁!而不是少许,在我的字典里,少许意味着失败。控制饮食的成功,意味着你减肥已经成功了
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发表于 2017-11-8 14:44:52 |显示全部楼层
运动计划3-5月
每周三次跑步 每次5公里 从最开始的45分钟一直提到30分钟内完成
每周四次羽毛球 每次1.5个小时 锻炼整个人灵活能力 有团队才有动力
每天步行30分钟以上 吃完饭能站就不坐 能坐就不躺
这个运动强度 98KG到了86KG 锻炼已有成效
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发表于 2017-11-8 14:45:08 |显示全部楼层
运动计划5-7月
每周三次跑步 每次8公里 配速48分钟以内完成 心率140左右
每周四次羽毛球 每次2个小时
每天步行45分钟
引进力量训练组合,86KG的时候肉是松弛的,导致现在皮肤还没有完全收回,一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫,还有一对杠铃,开始做有氧和力量的综合练习。
力量训练:每周三次
训练内容:哑铃动作4组 每组12个
杠铃卧推 20KG 4组 每组12个(现在是55KG 4组 每组12个,厉害伐?此处有掌声)
这个运动强度 体重直接从86G 降到76KG
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发表于 2017-11-8 14:45:29 |显示全部楼层
运动计划7-目前
每周三次跑步 每次5公里 30分钟内完成 心率140以上(夏天太热)
每周四次羽毛球 每次2小时(雷打不动)
力量训练:每周三次
训练内容:哑铃动作4组 每组12个
杠铃卧推 50KG 4组 每组12个
力量训练增强:
深蹲到负重15kg深蹲 4组 每组12个
平板支撑 4组 每组30秒
靠墙静蹲 1分钟
可以参考悦动圈APP里给自己制定燃脂增肌计划,注意动作要领,大器械要有专人指导。
可以参考39减肥健身学院 翻阅历史记录 收藏添加寻找自己喜欢的 持之以恒 咨询九姑娘
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发表于 2017-11-8 14:46:18 |显示全部楼层
关于减肥坚持不下去的三个关键时期
刚开始一周新鲜感过去,减肥是很要吃苦的,但是记住信念非常重要,摆脱十几年增加的脂肪不是那么简单的,还是要坚定信念。
瓶颈期体重一直下不去,想减到这样就算了?想想马拉松是怎么跑的,把整个旅途分成若干个小目标,一步一步吃掉化解,瓶颈期贵在坚持。
突破瓶颈期,健身减肥就成了生活中的一部分,成为你每天吃饭工作不可或缺的一样东西,而我们所说减肥是一辈子的真谛就在这一刻明白了,挺过那么多难关,就一句话:生命在于运动。所有汗水和付出都是会得到回报的,昨天去体检,指标全部正常,健康重新回到我的身边,这不就是最大的回报吗?
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发表于 2017-11-8 14:54:16 |显示全部楼层
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骐骐妈        

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发表于 2017-11-8 16:19:36 |显示全部楼层
66.1kg63.1kg66.1kg
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发表于 2017-11-8 22:10:49 |显示全部楼层
好久没有励志人物出现了。。。
78.1kg76.1kg78.1kg
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rose-mg        

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发表于 2017-11-9 11:23:13 |显示全部楼层
好哒大的变化,给你赞!
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editha216        

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发表于 2017-11-9 11:28:46 |显示全部楼层
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发表于 2017-11-9 11:30:36 |显示全部楼层
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fit-e45f0        

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发表于 2017-11-10 13:11:55 |显示全部楼层
M大叔 发表于 2017-11-8 14:44 static/image/common/back.gif1


3月1日开始 每天正常起床上班 8点早餐 燕麦100g 鸡蛋 2只 花生米50g 白馒头1个 菜包1只10点30上午补充点 补一个150g的苹果11点30中餐  一荤一素 大半碗米饭(100g以内)不喝汤 不吃油腻15点30下午补充点 香蕉100g17点晚餐 燕麦100g 水煮西兰花半个 200g 醋少许 切片面包 2片  水果随意(不能选择高热量例如榴莲这类的水果)八杯水是不够的,每天是3L以上,运动补水很重要,小口补水。食谱是严格制定的,每个月可以吃一顿大餐,禁酒禁饮料禁零食禁油腻,注意是禁!而不是少许,在我的字典里,少许意味着失败。控制饮食的成功,意味着你减肥已经成功了

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那 请问每个月一次的大餐 可以吃油的吗?
58kg55kg56.5kg
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发表于 2017-11-12 10:59:42 |显示全部楼层
56.2kg53.2kg56.2kg
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发表于 2017-11-13 16:52:50 |显示全部楼层
M大叔 发表于 2017-11-8 14:45 static/image/common/back.gif1


运动计划5-7月每周三次跑步 每次8公里 配速48分钟以内完成 心率140左右每周四次羽毛球 每次2个小时每天步行45分钟 引进力量训练组合,86KG的时候肉是松弛的,导致现在皮肤还没有完全收回,一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫,还有一对杠铃,开始做有氧和力量的综合练习。力量训练:每周三次 训练内容:哑铃动作4组 每组12个 杠铃卧推 20KG 4组 每组12个(现在是55KG 4组 每组12个,厉害伐?此处有掌声)这个运动强度 体重直接从86G 降到76KG

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请问楼主,你都啥时间运动?不上班吗
73kg70kg71.7kg
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T6155593        

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发表于 2017-11-20 22:34:05 |显示全部楼层
真的很不错哦....
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发表于 2017-12-5 09:13:39 |显示全部楼层
59.41kg56.41kg61.6kg
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T13347981        

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发表于 2017-12-5 17:33:15 |显示全部楼层
我是懒癌患者,不愿运动,尝试各种药物减肥,都不成功,现在在用羽悦瘦瘦包,一个月 瘦了10多斤,加油
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王柯        

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发表于 2017-12-5 17:57:30 |显示全部楼层
各种广告
80.4kg76.4kg80.4kg
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营养师        

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发表于 2018-1-6 13:47:59 |显示全部楼层
高壮帅,你真棒!
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