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2017-11-10 (79.8)

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卍维尼        

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发表于 2017-11-10 09:45:34 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 看身材,知修养!
身高: 174 cm
最高体重记录: 89 kg
目前体重: 79.8 kg
阶段目标体重: 75 kg
最终目标体重: 72 kg
肥胖原因: 不注意运动和饮食 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 40 岁
性别: 男纸
城市: -
胖胖体重图: -
11月10日   周五

一、饮食

昨中:份饭 菜若干 1个花卷       自评:合格
昨晚:菜若干,馒头0.5个       自评:不合格
早:面条1碗   自评:合格

二、运动
昨天步数:15674步  自评:合格
早:50分钟 慢跑 7.2km 自评:合格

减肥计划:
一、总目标:1月31日 72kg
阶段目标:11月30日 78kg;12月31日75kg;1月31日72kg
二、措施
1、饮食坚持三不:不吃零食、不喝饮料、晚上少吃且不吃主食。
2、运动不少15000步:特殊情况无法完成步数,每5000步折合30分钟无氧运动(哑铃、器械)
3、每日登录网站做记录。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

76kg73kg75.8kg
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