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39减肥社区» 减肥论坛 基数80kg以上 2017-11-28 ()
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2017-11-28 ()

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卍维尼        

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发表于 2017-11-28 20:14:36 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 看身材知修养
身高: 174 cm
最高体重记录: 89 kg
目前体重: 80 kg
阶段目标体重: 75 kg
最终目标体重: 72 kg
肥胖原因: 不注意运动和饮食 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 40 岁
性别: 男纸
城市: -
胖胖体重图: -
11月28日  周二  (早练哑铃,晚跑步)
前几天出了趟差,重新开始吧!

一、饮食
昨中:菜若干,米饭少许     自评:合格
昨晚:拉面1碗,甜点一些     自评:不合格,白天吃的较少,晚上在家就吃了些甜食
早:馅饼1个,粥1碗 ,蛋一个  自评:合格

二、运动
昨天步数:17976步  自评:合格

三,感悟



1、天气凉了,改为晚上去健身房跑步,每周三次:周一、二、四;早起在家练哑铃:每周不少于四次:周二、三、五、六、日。
减肥计划:
一、总目标:1月31日 72kg
阶段目标:12月31日 77kg;1月31日75kg;2月31日72kg
二、措施
1、管住嘴:饮食三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)。
2、迈开腿:一天一动(二三五日早跑步,一四六晚练哑铃)。运动不少15000步:特殊情况无法完成步数,每5000步折合30分钟无氧运动(哑铃、器械)
3、每日登录网站做记录。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2017-11-29 10:59:09 |显示全部楼层
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卍维尼        

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发表于 2017-11-29 11:56:57 |显示全部楼层
挑食有理 发表于 2017-11-29 10:59 static/image/common/back.gif1


{:1_102:}加油

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谢谢!
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