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39减肥社区» 减肥论坛 基数80kg以上 2017-11-29()
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2017-11-29()

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卍维尼        

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发表于 2017-11-29 12:04:44 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 看身材知修养
身高: 174 cm
最高体重记录: 89 kg
目前体重: 80 kg
阶段目标体重: 75 kg
最终目标体重: 72 kg
肥胖原因: 不注意运动和饮食 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 40 岁
性别: 男纸
城市: -
胖胖体重图: -
11月29日  周三  (早练哑铃,晚跑步)

一、饮食
昨中:菜若干,花卷1个   自评:合格
昨晚:炒面1份     自评:不合格,和同事加完班出去吃了快餐,不好意思拒绝
早:饼1角,粥1碗 ,蛋一个  自评:合格

二、运动
昨天步数:12181步  自评:合格
昨天早上练了20分钟哑铃,晚上为近期第一次去健身房,练了一会器械,慢跑两公里。

三,感悟



1、天气凉了,改为晚上去健身房跑步,每周三次:周一、二、四;早起在家练哑铃:每周不少于四次:周二、三、五、六、日。
减肥计划:
一、总目标:1月31日 72kg
阶段目标:12月31日 77kg;1月31日75kg;2月31日72kg
二、措施
1、管住嘴:饮食三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)。
2、迈开腿:一天一动(二三五日早跑步,一四六晚练哑铃)。运动不少15000步:特殊情况无法完成步数,每5000步折合30分钟无氧运动(哑铃、器械)
3、每日登录网站做记录。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2017-12-5 13:45:04 |显示全部楼层
12月5日  周二  (早练哑铃,晚跑步)

一、饮食
昨中:菜若干,花卷1个   自评:合格
昨晚:菜若干,饼1角     自评:合格
早:饼半角,面条1碗   自评:合格

二、运动
昨天步数:15365步  自评:合格
昨晚慢跑30分钟4km,又练20分钟器械。

三,感悟
近期身体状态不太好,查了查网络,最终的结论就是少吃,多运动。
另外,晚上去健身房感觉很好,继续……


天气凉了,改为晚上去健身房跑步,每周三次:周一、二、四;早起在家练哑铃:每周不少于四次:周二、三、五、六、日。
减肥计划:
一、总目标:1月31日 72kg
阶段目标:12月31日 77kg;1月31日75kg;2月31日72kg
二、措施
1、管住嘴:饮食三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)。
2、迈开腿:一天一动(二三五日早跑步,一四六晚练哑铃)。运动不少15000步:特殊情况无法完成步数,每5000步折合30分钟无氧运动(哑铃、器械)
3、每日登录网站做记录。
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发表于 2018-2-24 22:50:57 |显示全部楼层
2018-2-24 周六 新的开始  85.5kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、鸡蛋1个、豆腐脑1碗、蔬菜1小份  自评:合格
中:炒面1份,甜豆浆1份    自评:合格,尽量不喝饮料
晚:菜若干、鸡蛋汤1碗、饼干2块、坚果若干 自评:不合格,不能吃甜食、少吃坚果

二、运动
步行:7393步   自评:不合格
有氧:郑多燕小红帽 1遍  自评:合格



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发表于 2018-2-24 23:25:08 来自手机 |显示全部楼层
卍维尼 发表于 2018-2-24 22:501


2018-2-24 周六 新的开始  85.5kg减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。减肥口号:看身材、知修养!!!减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km                3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记一、饮食早:饼1角、油条1根、鸡蛋1个、豆腐脑1碗、蔬菜1小份  自评:合格中:炒面1份,甜豆浆1份    自评:合格,尽量不喝饮料晚:菜若干、鸡蛋汤1碗、饼干2块、坚果若干 自评:不合格,不能吃甜食、少吃坚果二、运动步行:7393步   自评:不合格有氧:郑多燕小红帽 1遍  自评:合格


写的真详细,加油↖(^ω^)↗
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发表于 2018-2-25 21:55:57 |显示全部楼层
2018-2-25 周日   86kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、豆腐脑1碗  自评:合格
中:拉面1份,菜若干   自评:合格
晚:锅贴若干、坚果若干 自评:不合格,不能吃甜食、少吃坚果

二、运动
步行:15555步   自评:合格,晨跑4km
有氧:无

三、感悟
晚饭别吃了!
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发表于 2018-2-26 22:14:52 |显示全部楼层
2018-2-26 周一   85.2kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                 3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、豆浆1碗、菜若干  自评:合格
中:水饺1份,菜若干   自评:合格
晚:粥2碗、坚果若干 自评:合格

二、运动
步行:10345步   自评:合格
有氧:郑多燕小红帽 1遍 自评:合格

三、感悟
有效果,继续……
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发表于 2018-2-27 23:28:33 |显示全部楼层
2018-2-27 周二   84.6kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                  3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、豆浆1碗、菜若干  自评:合格
中:捞面1份   自评:合格
晚:粥1碗、水饺6个、坚果若干 自评:合格

二、运动
步行:11113步   自评:合格
有氧:郑多燕小红帽 1遍 自评:合格

三、感悟
有效果,继续……
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发表于 2018-2-28 23:10:19 |显示全部楼层
2018-2-28 周三   85.2kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                   3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、鸡蛋1个、豆浆1碗、菜若干  自评:合格
中:水饺1份   自评:合格
晚:粥1碗、菜若干、坚果若干、酸奶1杯 自评:不合格,总量略多

二、运动
步行:9637步   自评:不合格
有氧:郑多燕小红帽 1遍 自评:合格

三、感悟
做的不够好,继续努力……
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发表于 2018-3-1 22:28:46 |显示全部楼层
2018-3-1 周四   85.1kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                 2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                 3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、豆腐脑1碗  自评:合格
中:拉面1份   自评:合格
晚:粥1碗、菜若干、坚果若干 自评:合格

二、运动
步行:9845步   自评:不合格
有氧:郑多燕小红帽 1遍 自评:合格

三、感悟
很一般,继续努力……
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发表于 2018-3-3 09:17:22 |显示全部楼层
2018-3-28 周五  85.2kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                    3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、鸡蛋1个、豆浆1碗、菜若干  自评:8分
中:水饺1份   自评:8分
晚:水饺1.5份、菜若干 自评:2分,吃多了

二、运动
步行:13902步   自评:9分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
做的不好,继续努力……
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发表于 2018-3-3 20:18:42 |显示全部楼层
2018-3-3 周六  85.2kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                     3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:油条1.5根、豆腐脑1碗 自评:8分
中:牛肉面1份,菜若干   自评:7分
晚:粥2碗、鸡蛋饼1角、菜若干 自评:5分

二、运动
步行:17916步   自评:9分,含慢跑5km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
晚上吃多了,继续努力……
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发表于 2018-3-5 08:36:41 |显示全部楼层
2018-3-4  周日  85.2kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                      3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:油条1根、饼1角、豆腐脑1碗 自评:7分
中:驴肉火烧1个、疙瘩汤1碗 自评:8分
晚:粥1碗、包子1个、菜若干、坚果若干 自评:6分

二、运动
步行:15634步   自评:9分,含慢跑5km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
表现一般,继续努力……
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发表于 2018-3-5 22:06:08 |显示全部楼层
2018-3-5  周一   85.1kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                  3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、豆浆1碗、菜若干  自评:7分
中:米饭少许,菜若干   自评:7分
晚:粥1碗、菜若干,坚果若干 自评:5分

二、运动
步行:10128步   自评:7分
有氧:郑多燕小红帽 1遍 自评:7分

三、感悟
晚饭是没吃主食,不过菜没少吃,都是高热量啊。
以后晚饭只喝粥!!!晚饭只喝粥!!!晚饭只喝粥!!!
重要的事情说三遍。
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发表于 2018-3-7 08:39:47 |显示全部楼层
2018-3-6  周二   85.0kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                   3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、豆腐脑1碗、菜若干  自评:7分
中:捞面1碗   自评:7分
晚:粥1碗、馅儿饼1个、坚果若干 自评:5分

二、运动
步行:10669步   自评:7分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
现在晚上一般都7点多到家,比较饿,一定要控制住开吃的冲动
以后晚饭只喝粥!!!晚饭只喝粥!!!晚饭只喝粥!!!
重要的事情说三遍。
另外,昨晚累了,就告诉自己郑多燕停一天,犯了“今天是特殊的一天”的毛病!
有氧操每周跳5次,停2次;自己合理调配吧。
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发表于 2018-3-10 10:01:58 |显示全部楼层
2018-3-9 周五  85.0kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                     3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、鸡蛋1个、豆浆1碗  自评:8分
中:水饺1份   自评:8分
晚:粥1碗、菜若干 自评:6分
二、运动
步行:7854步   自评:4分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
做的不好,继续努力……
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发表于 2018-3-12 08:48:06 |显示全部楼层
2018-3-11 周日  85.0kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                      3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:包子6个  自评:6分
中:肉夹馍1个,凉皮1份   自评:6分
晚:包子7个,芸豆糕3块 自评:2分
二、运动
步行:12652步   自评:6分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
晚餐和零食控制不住,就不用减了,……
知行合一,不行就是不知。
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发表于 2018-3-12 22:36:00 |显示全部楼层
2018-3-12  周一  84.3kg

减肥目标:5.1 75kg,两个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                       3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、粥1碗、菜若干  自评:7分
中:饺子0.8份   自评:8分
晚:粥1碗,坚果若干,橘子1个 自评:9分
二、运动
步行:10619步   自评:7分
有氧:郑多燕1遍 自评:7分

三、感悟
今天做的不错,特别是晚上没吃饭,也没觉得饿,走路、运动很舒服,享受这种清醒自律的快感!
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发表于 2018-3-13 22:07:58 |显示全部楼层
2018-3-13  周二  84.5kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃夜食)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                        3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、粥1碗、菜若干  自评:7分
中:面条0.9份   自评:7分
晚:粥1碗,坚果若干,苹果1个 自评:9分
二、运动
步行:10466步   自评:7分
有氧:郑多燕1遍 自评:7分

三、感悟
今天做的不错,特别是晚上没吃饭,也没觉得饿,走路、运动很舒服,享受这种清醒自律的快感!
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发表于 2018-3-14 22:47:07 |显示全部楼层
2018-3-14  周三  84.6kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                         3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角、油条1根、粥1碗、菜若干  自评:7分
中:饺子0.9份   自评:7分
晚:粥1碗,坚果若干,饺子8个 自评:6分
二、运动
步行:10864步   自评:7分
有氧:郑多燕1遍 自评:7分

三、感悟
今天做的还行,晚上吃了几个饺子,但还算控制住了。爱吃饺子,就算小享受一下,晚餐其他饭菜以后还是不能吃。
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liz-ydys        

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发表于 2018-3-15 14:00:20 |显示全部楼层
写得好用心!给你加油
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