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39减肥社区» 减肥论坛 基数80kg以上 2017-11-29()
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楼主: wanzhoucao

2017-11-29()

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卍维尼        

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发表于 2018-4-2 08:41:09 |显示全部楼层
2018-4-1  周日  83.7kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                              3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:肉夹馍1个、鸡蛋灌饼1个  自评:6分
中:火烧1个,方便面1碗   自评:7分
晚:捞面1碗  自评:5分;老人专门做的,吃了1碗
二、运动
步行:14409步   自评:7分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
同事早晨早到单位,锻炼身体的方法不错,借鉴。尝试了一下5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。
76kg73kg75.8kg
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发表于 2018-4-4 08:49:27 |显示全部楼层
2018-4-3  周二  83.3kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                               3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,油条1根,豆浆1碗,鸡蛋1个  自评:7分
中:捞面0.8碗   自评:7分
晚:菜若干,粥1碗  自评:6分;还是不要往饭桌那坐了,或者连粥也不要喝了
二、运动
步行:15639步   自评:7分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
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发表于 2018-4-9 08:47:34 |显示全部楼层
2018-4-8  周日  83.3kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,油条1根,锅巴菜1碗,鸡蛋1个  自评:7分
中:捞面0.8碗   自评:7分
晚:菜若干,粥1碗  自评:6分;
二、运动
步行:16589步   自评:7分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
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发表于 2018-4-10 22:23:16 |显示全部楼层
2018-4-10  周日  83.3kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                 3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,油条1根,锅巴菜1碗,鸡蛋1个  自评:7分
中:聚餐   自评:7分,吃的很少
晚:水饺10个,粥1碗  自评:6分;
二、运动
步行:16696步   自评:7分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4公里再回家,挺好!
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发表于 2018-4-20 08:27:58 |显示全部楼层
2018-4-19  周四  83.0kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                 3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,豆腐脑1碗,  自评:7分
中:盒饭0.8份   自评:7分
晚:菜若干,粥1碗  自评:6分;
二、运动
步行:14572步   自评:7分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
晚饭是个问题,虽然吃的不多,但要减肥,必须不吃了!!!
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发表于 2018-4-24 08:44:17 |显示全部楼层
2018-4-23  周一  83.0kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                  3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,豆腐脑1碗,  自评:7分
中:盒饭0.8份   自评:7分
晚:菜若干,粥1碗  自评:6分;
二、运动
步行:12887步   自评:6分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
晚饭是个问题,虽然吃的不多,但要减肥,必须不吃了!!!
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发表于 2018-4-28 08:59:52 |显示全部楼层
2018-4-27  周五  83.0kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                   3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,粥1碗,油条1根,鸡蛋1个  自评:7分
中:水饺0.8份   自评:7分
晚:菜若干,粥1碗  自评:6分;
二、运动
步行:12163步   自评:6分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
晚饭是个问题,虽然吃的不多,但要减肥,必须不吃了!!!
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发表于 2018-5-1 21:17:48 |显示全部楼层
2018-5-1  周二  83.0kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                    3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,豆腐脑1碗,油条1根  自评:7分
中:捞面1份   自评:7分
晚:半个菠萝  自评:9分;
二、运动
步行:13403步   自评:7分 含慢跑5.5km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月1号,第1天晚上没吃饭。从今天起坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!
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发表于 2018-5-4 08:22:42 |显示全部楼层
2018-5-3 周四  83.0kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                     3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,豆腐脑1碗,油条1根  自评:7分
中:快餐0.8份   自评:7分
晚:杂食少许  自评:8分;
二、运动
步行:13403步   自评:7分 含慢跑5.5km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月3号,第3天晚上没吃饭。坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!

补充内容 (2018-5-4 08:24):
修正:步行:12585步 自评:6分,含慢跑3.6km
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发表于 2018-5-7 09:29:48 |显示全部楼层
2018-5-6 周日  83.0kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                      3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:肉夹馍1个、鸡蛋灌饼1个  自评:5分
中:快餐1份   自评:6分
晚:粥1碗 菜若干 自评:6分;
二、运动
步行:19205步   自评:7分 有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月6号,第6天晚上没吃饭。坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!
76kg73kg75.8kg
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发表于 2018-5-8 08:41:36 |显示全部楼层
2018-5-7 周一  82.8kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                       3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,油条1根,豆浆1碗  自评:7分
中:快餐0.8份   自评:7分
晚:粥1碗 菜若干 甜瓜1个 自评:6分;
二、运动
步行:18648步   自评:8分 含慢跑8km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月7号,第7天晚上没吃饭。坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!
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发表于 2018-5-10 09:00:14 |显示全部楼层
2018-5-9 周三  82.6kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                        3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,油条1根,馄饨1碗  自评:7分
中:水饺0.8份   自评:7分
晚:粥1碗 菜若干 西红柿1个 自评:6分;
二、运动
步行:17215步   自评:8分 含慢跑8km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月9号,第9天晚上没吃饭。坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!
76kg73kg75.8kg
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发表于 2018-5-10 09:00:20 |显示全部楼层
2018-5-9 周三  82.6kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                        3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,油条1根,馄饨1碗  自评:7分
中:水饺0.8份   自评:7分
晚:粥1碗 菜若干 西红柿1个 自评:6分;
二、运动
步行:17215步   自评:8分 含慢跑8km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月9号,第9天晚上没吃饭。坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!
76kg73kg75.8kg
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发表于 2018-5-11 08:44:08 |显示全部楼层
2018-5-10 周四  82.6kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                         3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:饼1角,油条1根,锅巴菜1碗  自评:7分
中:快餐1份   自评:6分
晚:粥1碗 菜若干 西红柿1个 自评:6分;
二、运动
步行:19487步   自评:8分 含慢跑8km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月10号,第10天晚上没吃饭。坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!
76kg73kg75.8kg
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发表于 2018-5-11 08:44:11 |显示全部楼层
2018-5-10 周四  82.6kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
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一、饮食
早:饼1角,油条1根,锅巴菜1碗  自评:7分
中:快餐1份   自评:6分
晚:粥1碗 菜若干 西红柿1个 自评:6分;
二、运动
步行:19487步   自评:8分 含慢跑8km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月10号,第10天晚上没吃饭。坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!
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发表于 2018-5-14 09:22:26 |显示全部楼层
2018-5-13 周日  82.6kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                          3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:肉夹馍1个,豆腐脑1碗  自评:7分
中:快餐0.8份   自评:7分
晚:汤面1碗 菜若干 甜瓜1个 自评:6分;
二、运动
步行:5700步   自评:3分
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月13号,晚上不吃饭没坚持住。坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!
以后完晚上只吃水果。
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发表于 2018-5-15 08:48:45 |显示全部楼层
2018-5-14 周一  82.6kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                           3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:窝头1个,油条1根,豆浆1碗,鸡蛋1个  自评:7分
中:快餐0.8份   自评:7分
晚:粥1碗 菜若干 甜瓜1个 自评:6分;
二、运动
步行:18874步   自评:8分 含慢跑8km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月14号,坚持不吃晚饭的第14天。坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!
以后完晚上只吃水果。
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发表于 2018-5-29 08:45:25 |显示全部楼层
2018-5-28 周一  81.9kg

减肥目标:6.1 75kg,三个月减去10kg。
减肥口号:看身材、知修养!!!
减肥措施:1、管住嘴:吃饭三不(不吃零食、不喝饮料、不吃晚饭)
                2、迈开腿:每日10000步(中午3km)、每日半小时有氧(郑多燕、哑铃)、周末慢跑5km
                                            3、每天记:每天晚上10点10分登录网站记录日记

一、饮食
早:窝头1个,油条1根,豆浆1碗,鸡蛋1个  自评:7分
中:水饺0.8份   自评:7分
晚:粥1碗 小包子5个 甜瓜1个 自评:6分;
二、运动
步行:17882步   自评:8分 含慢跑8km
有氧:无 自评:0分

三、感悟
5:50起床,6点25出发,7点20到湖边锻炼,8点到单位。不错,早出发开车比较通畅,湖边慢跑也很惬意!
晚上下班直奔体育场,慢跑4-5km,不错!
今天是5月29号,坚持不吃晚饭的第29天。坚持1个月:1、看看自己能不能坚持?!2、看看1个月不吃晚饭到底能瘦几斤?!
以后完晚上只吃水果。
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发表于 2018-7-6 11:40:44 |显示全部楼层
2018-7-6 周五
好久没来,来打个卡。
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