减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 力量训练 冬季瘦身 一周运动几次最减肥
返回列表 发新帖
查看: 440|回复: 7

冬季瘦身 一周运动几次最减肥

[复制链接]

主题

好友

415

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-12-5 16:20:51 |显示全部楼层
冬季瘦身 一周运动几次最减肥。最健康、最直接的减肥方法就是运动减肥,可天气越来越冷,很多人不能坚持每天去运动。那么,这样是不是就不能减肥成功?一周运动运动几次最减肥?
回复

使用道具 举报

主题

好友

415

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-12-5 16:21:05 |显示全部楼层
从运动生理学的角度来看,运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。

一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
回复

使用道具 举报

主题

好友

415

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-12-5 16:21:18 |显示全部楼层
每周运动几次最减肥?

关于运动频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30分钟较适宜。以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次30~50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
回复

使用道具 举报

王柯        

主题

好友

1838

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2017-12-5 17:08:07 |显示全部楼层
一周一次,一次一周
80.4kg76.4kg80.4kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

286

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 6 天前 |显示全部楼层
隔天,我的习惯。
回复

使用道具 举报

lena-1111        

主题

好友

224

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 6 天前 |显示全部楼层
只要不过量,我觉得越多越好。
回复

使用道具 举报

vicky164        

主题

好友

214

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 6 天前 |显示全部楼层
回复

使用道具 举报

主题

好友

94

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 昨天 10:36 |显示全部楼层
我现在保持每天2次快走(基数大,跑不动),每次大概5公里左右。每次快走的时候体力好就快跑几分钟。目前坚持了大概10天了。
66kg63kg65.8kg
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

    你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗?蜕变,从下定决心开始~2017年3月1日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅!...【详细】

  • 我要证明没有谁是天生的胖子

    我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始,长期住校,每天吃食堂和外卖,现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去,而且我特别热衷于各种零食,尤其是饼干和面包,方便面之类的,尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃,导致体重直飙130,每次回家别人见了我的第一句话就是:看着又胖了。当时就是笑笑,也不以为然。直到今年上了大学,一个宿舍六个人,就我一个是胖子,而且个子很低,所以是矮胖墩儿,每次大家一起出去就会很不自信,所以我就下定决心开始我的减肥之路。...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2015 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表