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肚子的脂肪如何轻松减下来?

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sandy        

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
肚子的脂肪如何轻松减下来?
今天跟大家分享如何减掉腰腹的脂肪?让你露出性感的马甲线、腹肌!
吃不对,努力白费,那吃什么能瘦肚子?
1、水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维是能够溶解于水中的纤维类型。具有黏性,能在肠道中大量吸收水分,使粪便保持柔软状态。水溶性纤维能有效使肠道中的益茵活性化,促进益菌大量繁殖,创造肠道的健康生态 。
专家研究发现,从苹果中提取的果胶纤维对人体最为有效,是优质的功能食品。植物中提取的水溶性膳食纤维的纤维含量高达98%。水溶性膳食纤维有助于脂肪的燃烧,一个研究发现,1100个成年人,每增加10克水溶性膳食纤维 腹部脂肪减少3.7%。
水溶性膳食的食物来源:亚麻籽、黑莓,卷心菜,芹菜、甜菜、苜蓿、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、等,都富含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物。其中含量最多的是**

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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2、橄榄油,亚麻籽油,椰汁油
亚麻籽油、椰子油、橄榄油和其他油最大的区别就是含有大量的MCT,和其他『长链脂肪酸』在体内代谢的方式不太一样,MCT的特点是,直接进入肝脏,迅速被身体代谢利用,给身体供能,大量燃烧脂肪后,会产生酮体,和葡萄糖相比,酮体是一种更加清洁的能源,能给身体和大脑供能。

3、蛋白质

蛋白质能够降低食欲 提高饱腹感,增加新陈代谢,在减肥过程中,帮助你形成肌肉。

大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高,此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

4、脂肪

有研究发现适当的摄入高脂鱼油减少腹部脂肪和脂肪肝。因为富含Qmega-3 对人体健康非常有帮助,你可以尝试摄入一些鱼油补剂,或者吃新鲜的鱼如:武昌鱼 鳗鱼 秋刀鱼 草鱼 带鱼 三文鱼 鲤鱼。

素食者可以选择:用 椰汁油、橄榄油、茶油、坚果油、坚果类核桃,芝麻、花生、黄豆黑豆等

5、发酵茶

有关专家在试验研究中发现,全发酵、半发酵的普洱茶、红茶、乌龙茶中的儿茶素、茶多酚,比未发酵的绿茶含量高,所以普洱茶、红茶、乌龙茶比绿茶具有更显著的降脂减肥功效。女生应该多喝黑茶,熟普洱,红茶,藏茶、乌龙茶。

有研究发现这些茶被可以增加4-5%的代谢,同时有助于你体内储存的一些顽固脂肪转化为游离脂肪酸,会使燃烧脂肪增加10-17%。有人通过喝茶竟然度过了平台期。
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