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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 一个胖了多少年的胖子开始减肥了
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楼主: T6873017

一个胖了多少年的胖子开始减肥了

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发表于 2017-12-15 08:58:42 |显示全部楼层
我这也不算真正的节食吧,秉持着三分练七分吃的原则来走的,我基本上平时早中两顿饭也是这样吃的,不过晚饭吃的比较多,现在调整了下饮食结构,晚上吃的少了些,再减少日常零食和改变了下主食,偶尔也会吃点零食的,最主要是每天晚上坚持运动,也算是比较容易坚持下来的,迄今为止每天都在坚持中
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发表于 2017-12-15 09:06:04 |显示全部楼层
12月14日
早上:半碗小米稀饭+半个烧饼+炒菜
中间11点左右吃了3颗红枣2个核桃
中午:还是自带的饭菜   一个小的蒸红薯+2小段蒸山药+炒菜(白萝卜+白菜)
下午因为开了一个下午的会,所以没有加餐,在5点钟下班的时候吃了半个橘子,晚上到家特别饿吃了大概10粒大杏仁,2个小麻花,外加10颗酒鬼花生
晚上:半碗红薯粥+一点烧饼+炒菜(洋葱、花菜)
晚上8点钟去地下车库运动,慢跑(跑着跳绳)10圈,外加单独跳绳,总共跳绳1000下,运动一个小时,回家腿部拉伸10分钟,然后洗澡泡脚睡觉,完美的一天结束,迎接新的明天!!
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发表于 2017-12-18 09:22:03 |显示全部楼层
真的不是故意弃帖的,其实是因为周末的原因没有及时更新,现在补上:
12月15日-12月16日
早上:半碗小米粥+半个烧饼+炒菜
中午:蒸红薯蒸山药+炒菜
晚上:半碗红薯粥+炒菜
加餐:水果,核桃,红枣等等
晚上8点钟开始运动,跑步+跳绳1000下+腿部拉伸10分钟+腹肌入门训练15分钟,然后洗澡睡觉
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发表于 2017-12-18 09:32:20 |显示全部楼层
12月17日
为什么要单独把这一天列出来呢,因为周日早上是我固定的称体重时间
可是这个周日的早上我彻底绝望了啊,竟然一斤都没瘦啊,73.13公斤,上周体重73.25公斤,控制饮食加运动竟然没有瘦,我内心是无法接受的啊
其实当天就有点想要放纵自己,事实上我也这样做的:
早上:周日休息睡懒觉到10点钟才起床,然后喝了半碗稀饭,吃了一个烧饼蘸酱(真的好好吃,放心大胆的吃了面食),然后吃了一根香蕉,一个苹果,杏仁一把,然后看电视,中间一直在嗑瓜子,吃了好多瓜子,对自己真是无语了,一直吃到了中午,发现12点了,该吃中午饭了,喊我妈做饭了
中午:在自己不饿的情况下又吃了两碗菜糊糊(我们那里俗称菜汤,做法就是炒菜,烧水,水烧开之后开始拌一点面糊,然后把菜倒进去放了点粉条,最后熟了之后倒入一点小磨油即可),真的是吃撑了
下午:老公觉得我今天吃的实在太多,非要拉着我出去转转,然后开车去了黄河边,去看黄河了,走路走了9000多步,中间吃了爆米花,然后晚上回来
晚上:依然是中午的剩饭,我吃了一碗,然后我妈又炒了菜,我吃了点感觉不好吃啊,就不再吃了,然后切了一个橙子,我吃了半个
晚上老公喊我运动,我有点心灰意冷啊,坚决不想动了,一直到最后我也没有下楼运动,就当给自己放假了,调整下心情,下个周一重整旗鼓,然后重新来过
后来冷静下来想想,难道是我的饮食出了问题?还是我的运动量不够?到现在也没想明白,有没有专业人士给点意见啊
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发表于 2017-12-19 08:45:28 |显示全部楼层
12月18日
早上:半碗小米粥+半个烧饼+炒菜
中午:一个小蒸红薯+炒菜
晚上:一个烧饼蘸酱+一碗红薯干稀饭+炒菜
加餐:上午10点半吃了一个苹果,中午吃完饭之后就直接开车去了车管所上牌,导致下午没有加餐超级饿,然后办完事就直接回家了,回到家里妈妈刚好炕的发面馍,我直接馍蘸酱吃了
晚上由于等家里人吃饭,一直到8点钟才喝粥吃菜,9点钟下楼运动,跳绳1000下,然后爬楼梯回到家里。
今天估计肯定是没有瘦的,不过不在于一朝一夕,贵在坚持下去!
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发表于 2017-12-19 13:17:12 |显示全部楼层
12月19日
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发表于 2017-12-19 13:19:19 |显示全部楼层
12月19日
以后还是养成每天记录的习惯吧
早上:半碗小米粥+炒菜一点
将近11点吃蒸鸡蛋一个(早上准备吃的,忘记吃了)
中午:两小段蒸山药+炒菜
下午准备加餐3颗红枣和2颗核桃,然后晚上回家喝粥吃菜,准备下楼跑步,决定今天室外运动
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发表于 2017-12-19 14:13:24 |显示全部楼层
刚刚和之前的同事聊天,说吃蒸红薯会发胖的,以后坚决不吃了,要养成每天称体重的习惯,随时监测自己控制饮食和运动,觉得说的很有道理,对于我这种不是特别自律的人来说算是一种督促吧,明天早上开始称体重,以后每天称一次,随时监测自己的体重数字,然后有针对性的运动和控制饮食,让体重数字更加直观吧
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发表于 2017-12-19 15:14:55 |显示全部楼层
加油,感觉你饮食高碳水蛋白质几乎没有,还有吃烧饼不如吃馍,烧饼油太多。馍沾酱,酱太咸,减肥低油低糖和低盐。
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发表于 2017-12-19 15:18:24 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-12-19 15:14 static/image/common/back.gif1


加油,感觉你饮食高碳水蛋白质几乎没有,还有吃烧饼不如吃馍,烧饼油太多。馍沾酱,酱太咸,减肥低油低糖和低盐。

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高蛋白的食物有哪些呢?鸡蛋?牛奶?还有哪些呢?
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发表于 2017-12-19 15:24:29 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-12-19 15:14 static/image/common/back.gif1

加油,感觉你饮食高碳水蛋白质几乎没有,还有吃烧饼不如吃馍,烧饼油太多。馍沾酱,酱太咸,减肥低油低糖和低盐。

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蜕变中的小花 发表于 2017-12-19 15:18 static/image/common/back.gif2


高蛋白的食物有哪些呢?鸡蛋?牛奶?还有哪些呢?

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鸡肉,鱼肉瘦牛肉...豆制品,还有一些青菜,你网上百度一下。每天至少吃自己掌心大小一块肉。
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发表于 2017-12-19 15:35:05 |显示全部楼层
嗯嗯,受教了,以后要多吃鸡胸肉,鱼肉,和牛肉,多吃一点豆制品了
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发表于 2017-12-20 09:02:43 |显示全部楼层
12月19日
晚上:半碗小米稀饭+炒菜(芹菜、肉炒萝卜)
晚上到家有点晚,吃饭也晚,晚上8点50开始下楼运动,跑步10圈4公里,跳绳500个,腿部拉伸10分钟  然后洗澡睡觉
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发表于 2017-12-20 09:05:14 |显示全部楼层
12月20日
从今天开始养成每天称体重的习惯!
今天早上体重72.37公斤,和上周日相比3天少了1.6斤,有进步就不错,加油!
早上:一袋纯牛奶+一个蒸鸡蛋
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发表于 2017-12-20 09:06:31 |显示全部楼层
欧阳 发表于 2017-12-19 20:26 static/image/common/back.gif1


支持你

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互相支持加油打气,坚持就是胜利!!
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发表于 2017-12-20 11:04:08 |显示全部楼层
12月20日
上午加餐:3颗红枣,喝茶水4杯
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发表于 2017-12-20 17:03:49 |显示全部楼层
12月20日
中午:一小段蒸山药+炒菜(鸡胸肉、芹菜、白萝卜、香菇、西蓝花、青椒等)
明天要出差,暂时停止发帖4天,下周一再见啦
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发表于 2017-12-20 17:56:06 |显示全部楼层
蜕变中的小花 发表于 2017-12-18 09:32 static/image/common/back.gif1


12月17日为什么要单独把这一天列出来呢,因为周日早上是我固定的称体重时间:lol可是这个周日的早上我彻底绝望了啊,竟然一斤都没瘦啊,73.13公斤,上周体重73.25公斤,控制饮食加运动竟然没有瘦,我内心是无法接受的啊:Q其实当天就有点想要放纵自己,事实上我也这样做的:早上:周日休息睡懒觉到10点钟才起床,然后喝了半碗稀饭,吃了一个烧饼蘸酱(真的好好吃,放心大胆的吃了面食),然后吃了一根香蕉,一个苹果,杏仁一把,然后看电视,中间一直在嗑瓜子,吃了好多瓜子,对自己真是无语了,一直吃到了中午,发现12点了,该吃中午饭了,喊我妈做饭了中午:在自己不饿的情况下又吃了两碗菜糊糊(我们那里俗称菜汤,做法就是炒菜,烧水,水烧开之后开始拌一点面糊,然后把菜倒进去放了点粉条,最后熟了之后倒入一点小磨油即可),真的是吃撑了下午:老公觉得我今天吃的实在太多,非要拉着我出去转转,然后开车去了黄河边,去看黄河了,走路走了9000多步,中间吃了爆米花,然后晚上回来晚上:依然是中午的剩饭,我吃了一碗,然后我妈又炒了菜,我吃了点感觉不好吃啊,就不再吃了,然后切了一个橙子,我吃了半个晚上老公喊我运动,我有点心灰意冷啊,坚决不想动了,一直到最后我也没有下楼运动,就当给自己放假了,调整下心情,下个周一重整旗鼓,然后重新来过后来冷静下来想想,难道是我的饮食出了问题?还是我的运动量不够?到现在也没想明白,有没有专业人士给点意见啊

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我也好想吃瓜子,今天吃了十粒瓜子两个板栗,都好有罪恶感怎么办,后悔那些年放纵自己,现在醒悟过来有点晚了。
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发表于 2017-12-25 12:33:47 |显示全部楼层
蜕变中的小花 发表于 2017-12-18 09:32 static/image/common/back.gif1

12月17日为什么要单独把这一天列出来呢,因为周日早上是我固定的称体重时间可是这个周日的早上我彻底绝望了啊,竟然一斤都没瘦啊,73.13公斤,上周体重73.25公斤,控制饮食加运动竟然没有瘦,我内心是无法接受的啊其实当天就有点想要放纵自己,事实上我也这样做的:早上:周日休息睡懒觉到10点钟才起床,然后喝了半碗稀饭,吃了一个烧饼蘸酱(真的好好吃,放心大胆的吃了面食),然后吃了一根香蕉,一个苹果,杏仁一把,然后看电视,中间一直在嗑瓜子,吃了好多瓜子,对自己真是无语了,一直吃到了中午,发现12点了,该吃中午饭了,喊我妈做饭了中午:在自己不饿的情况下又吃了两碗菜糊糊(我们那里俗称菜汤,做法就是炒菜,烧水,水烧开之后开始拌一点面糊,然后把菜倒进去放了点粉条,最后熟了之后倒入一点小磨油即可),真的是吃撑了下午:老公觉得我今天吃的实在太多,非要拉着我出去转转,然后开车去了黄河边,去看黄河了,走路走了9000多步,中间吃了爆米花,然后晚上回来晚上:依然是中午的剩饭,我吃了一碗,然后我妈又炒了菜,我吃了点感觉不好吃啊,就不再吃了,然后切了一个橙子,我吃了半个晚上老公喊我运动,我有点心灰意冷啊,坚决不想动了,一直到最后我也没有下楼运动,就当给自己放假了,调整下心情,下个周一重整旗鼓,然后重新来过后来冷静下来想想,难道是我的饮食出了问题?还是我的运动量不够?到现在也没想明白,有没有专业人士给点意见啊

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向自己的梦想努力 发表于 2017-12-20 17:56 static/image/common/back.gif2


我也好想吃瓜子,今天吃了十粒瓜子两个板栗,都好有罪恶感怎么办,后悔那些年放纵自己,现在醒悟过来有点晚了。

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不用太过刻意的,才十粒瓜子,两个板栗,正常你减肥是需要补充这些的,没事的,只要坚持就行了,坚持下去,管住嘴迈开腿,最终肯定会成功的
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发表于 2017-12-25 13:15:00 |显示全部楼层
12月21日开始出差,到目前为止有4天没有记录了。。。。
出差的这几天真的是没有办法控制的特别严格,再加上和同事们一起还要请客户吃饭,导致没有控制饮食,出差的这几天中间吃了泡面,吃了糖葫芦,吃了烤鸭,羊排等等,最终等到出差回来24日早上称体重是73.78公斤,整整涨了1.88公斤,也就是将近4斤啊
12月24日当天也没有怎么控制饮食,该吃什么就吃什么:
早上:喝了半碗粥
中间吃了瓜子,糖葫芦,还有糕点之类的,量非常少
中午:两碗蒸面条(妈妈做的太好吃了,没有控制住
晚上:又吃了一碗蒸面条,妈妈在手机上看到喝香菜泡水可以减肥,晚上我又喝了一碗这个
晚上8点钟下楼运动,快走了40分钟,然后上楼跟着KEEP做运动,瘦腿运动15分钟,生理期舒缓运动11分钟,然后洗澡睡觉
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