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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 爱吃面包蛋糕,我选择这样减掉25斤!
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爱吃面包蛋糕,我选择这样减掉25斤!

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发表于 2017-12-20 15:12:18 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: Katie
身高: 160 cm
最高体重记录: 59 kg
目前体重: 46.5 kg
用了多久减下来: 17 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 跑步 其他 
职业: 学生
爱好: 运动
性别: 女纸
年龄: 20 岁
城市: 大庆
减肥宣言: 自律给我自由
本帖最后由 P9887457 于 2017-12-20 18:12 编辑

                      恭Katie了达人秀,欢迎大家一起去给她点赞!!!



17年过年回家,虽然家里每天都大鱼大肉的,但我自己真的真的非常克制,过年回学校,同学见我都说我瘦了,确实过了个假年,瘦了两斤多,那个时候体重大概在102左右。

17年三月份到五月份,体重就越来越难减下去了,有三个周的平台期。

平台期我停止锻炼大概一周左右,接着加大了运动量,平台期好像就这样过了,六月份底体重就降到大概100斤。

七月到八月,在健身房断断续续锻炼了一个月,首次加入了力量训练,因为是暑假嘛,就没有特别控制饮食,也会偶尔喝杯奶茶 吃个冰淇淋 但在训练上,要是去健身房了,就会好好的锻炼,先做无氧再做有氧,每次将近两个小时,到八月底回到学校体重就下降到97了。

到学校之后就办了张健身卡,一直到现在,注重力量锻炼,合理控制饮食,虽然有时候也会来顿欺骗餐,但是每天都会记录吃饭的热量目前体重在93.94左右。

不得不说,自从学会看包装带上的热量后,一直到现在,只要是买些吃的东西,就习惯性的去看,去计算,有的时候也不是很喜欢这样,但是也算个约束自己少吃零食的习惯吧。

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发表于 2017-12-20 15:12:54 |显示全部楼层
初中之前说实话一直是很瘦的,最多才90斤,也是那个时候身体发育,自己不知道控制几乎一晚上能吃掉好多零食,将近三个月胖到110就再也没瘦下来过。

不得不承认减肥真的几乎是每个女生一生为之奋斗的事业,从高中就嘴中说着减肥减肥,一直到了大一时也就是2016年五月份才下的决心。

“我不能让我自己最好的年龄一直胖着”。
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发表于 2017-12-20 15:14:03 |显示全部楼层
减肥方法

关于饮食


小蛋糕,面包之类的真的是我的最爱,我是戒不掉的,但我会合理的安排一天饮食的热量,会用application记录一下,平时吃食堂也会注意。比如说早餐:素包子+豆腐脑+鸡蛋,或者小米粥或黑米粥+两个鸡蛋+小番茄,每顿都会有蛋白质,碳水化合物。

我不是特别喜欢吃肉,所以牛奶,豆类食物会吃的很多。(注意蛋白质吃得少了尤其是女生脸色会发黄,很不好看的)

中间也有过暴饮暴食,坚持的时候很难,但是会诫自己,如果连自己的体重都管不住还能干些什么。

关于运动

前期一周运动四次,很喜欢长跑,每周都会跑一次10千米,

中间又加入了跳绳

现在一周四到五次运动,去健身房的时候加入了力量上的锻炼,减少了有氧运动,提高肌肉含量,增加基础代谢,获得一个不易胖的体制。

注意:运动的时候一定要保护好膝盖,真的真的真的很重要,我现在的膝盖就不是那么好了,你要知道 如果要是膝盖受伤,你几乎真的就没办法运动了。

女生一定要注意拉伸,一定要尽可能长时间的拉伸,九也多次说过拉伸的重要性。

你要努力瘦下来,不是“你看起来不胖啊。而是你看起来好瘦啊
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发表于 2017-12-20 15:24:34 |显示全部楼层
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Geoff-jf        

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发表于 2017-12-20 16:07:19 |显示全部楼层
小基数减肥,向你学习。
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dianaaaa        

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发表于 2017-12-21 10:20:12 |显示全部楼层
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营养师        

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发表于 2018-1-6 13:45:12 |显示全部楼层
能减下来,做什么都成功,你真棒!
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发表于 2018-1-11 16:15:09 |显示全部楼层
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T13136067        

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发表于 2018-1-17 18:08:39 |显示全部楼层
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敢担        

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发表于 2018-4-2 17:23:47 |显示全部楼层
我也是特别爱吃面包蛋糕、喝奶茶、啃薯条,同事说我要减肥就得先戒掉这些~~~运动节食试过一阵,但都因为没有毅力中途放弃了。要不是碰巧在网上发现了法国Fibretutu瘦身霜,我现在还是猪八戒一头。
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发表于 2018-4-2 17:35:37 |显示全部楼层
敢担 发表于 2018-4-2 17:23 static/image/common/back.gif1


我也是特别爱吃面包蛋糕、喝奶茶、啃薯条,同事说我要减肥就得先戒掉这些~~~运动节食试过一阵,但都因为没有毅力中途放弃了。要不是碰巧在网上发现了法 国Fi b r e t u t u瘦身 霜,我现在还是猪八戒一头。

回复 原贴地址

我和闺蜜同时用法国Fibretutu,为什么一个星期下来,她瘦了接近6斤,我却只减了3斤,纳闷。。。
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