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想要瘦得更快,好好学学怎么吃早餐

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Boothoooo        

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发表于 2018-1-4 10:52:32 |显示全部楼层
来不及吃早餐,至少来根香蕉!

香蕉是最理想的早餐救急品,它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质,能提供一定的饱腹感,让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉,再摄入水分,如此简单的方法,就能将带给肠胃的负担控制到最小,这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少,香蕉也能配合每一天的饮食,帮助维生素发挥肠道蠕动能力,改善睡眠质量,让你健康地改善易胖体质。

功效1:改善便秘成年女性中,几乎有90%处于膳食纤维不足的状态,而香蕉的纤维素相当丰富,特别是有便秘问题,排毒不太好的人群,可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力,将积聚已久的毒素与废物排出,有望在短期内减重数斤哦!

功效2:消除水肿在水果中,香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质,其中钠会令血压上升,而摄入钾,就能在排尿的时候,促进钠的排出,同时消除水肿。消除压力、抗老化功效3:消除压力、抗老化香蕉中还含有5-羟色胺,可以缓解压力,稳定情绪,改善睡眠质量,让你远离压力肥胖。同时,植物化学成分又能抗老化,让你瘦身漂亮。

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Boothoooo        

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发表于 2018-1-4 10:54:03 |显示全部楼层
吃一顿有技术含量的减肥早餐
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
2、补充300毫克钙,大概相当于300毫升牛奶这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明,按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。
4、优质蛋白能防止暴饮暴食鸡蛋、牛奶、豆浆都可以,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,并能保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
5、用果酱代替黄油
早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味,用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。
6、用酸奶代替沙拉酱果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选,但一定要少用沙拉酱,改用酸奶来代替,既能补充蛋白质和钙,还能防止被热量炮弹击中,要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间,拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!
7、早餐应该喝这些咖啡:咖啡因具有促进血液循环和让注意力更集中的功效,如果不能适应黑咖啡的口感,可以加入适量牛奶。
红茶&绿茶:多酚类物质和氧化物能降低龋齿的风险。其咖啡因含量只有咖啡的一般,但提神醒脑效果不亚于咖啡。煮沸的开水凉三分钟后才能沏茶,沏茶至少3分钟。
牛奶&酸奶:富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。纯果汁:提供丰富维生素和宽各物质。饮用100%纯果汁或自己鲜榨的果汁,想要减少糖分的摄入,可以加入矿泉水,果汁与矿泉水的比例为1:3.
豆浆:提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。但是不建议喝加糖的纯豆浆。
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Boothoooo        

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发表于 2018-1-4 10:55:01 |显示全部楼层
早餐吃不对更易暴饮暴食
早餐吃不对,更易暴饮暴食你是否察觉有时候你上午的情绪非常恶劣并易发火,更可怕的是容易报复性地暴饮暴食?不是你的亲人惹你生气,也不是你的同事搬弄是非,很有可能只是因为你的早餐吃得不对。想要情绪振奋,以下这3种食物千万不要出现在你的早餐餐单中:<
1、白面包、白米粥。升糖指数太高,会让你一整个上午都感觉疲乏和懒散。
2、油炸食物。油腻的食物需要更多能量来消耗,容易让人的情绪变化无常。
3、樱桃。富含褪黑激素,让人无精打采,哈欠连连。
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Boothoooo        

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发表于 2018-1-4 10:55:21 |显示全部楼层
6个早餐陷阱,要远离
1、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用,仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。
2、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高,却不能长久维持饱腹感。
3、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱,不如撒一点可可粉代替。
4、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。
5、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高,另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。
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发表于 2018-1-10 11:42:57 |显示全部楼层
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vicky164        

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发表于 2018-1-10 11:45:06 |显示全部楼层
Boothoooo 发表于 2018-1-4 10:55 static/image/common/back.gif1


6个早餐陷阱,要远离1、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用,仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。2、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高,却不能长久维持饱腹感。3、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱,不如撒一点可可粉代替。4、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。5、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高,另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。

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是的,看起来健康,其实都是坑。
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vicky164        

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发表于 2018-1-10 11:46:57 |显示全部楼层
减肥是要好好好吃早餐
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发表于 2018-1-10 11:48:41 |显示全部楼层
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rose-mg        

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发表于 2018-1-10 11:50:28 |显示全部楼层
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发表于 2018-1-18 10:58:12 |显示全部楼层
空腹不能吃香蕉不是吗?
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发表于 2018-3-9 10:49:15 |显示全部楼层
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mavisooo        

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发表于 2018-4-20 11:05:38 |显示全部楼层
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T13843053        

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发表于 2018-5-18 16:21:43 |显示全部楼层
想要瘦,晚上这样吃,月内就能瘦回两位数!
很多小仙女为了避免发胖,晚上常常不敢吃东西,这虽然能在短期时间内使体重暂时有下降,但是长期来看对身体是十分有害的,比如:会导致脂肪分解过度,身体缺乏足够的营养物质供给,久而久之,你的身体将可能会处于崩溃状态,
长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态(比如不吃主食)都会损伤我们的甲状腺功能,从而引起代谢下降。代谢下降的主要症状:手脚冰凉、体温降低怕冷;皮肤干燥;脱发;容易疲劳。
晚餐可以适当吃一些能够补充营养而且有助于瘦身的食物,这样既不会饿肚子也不会发胖~
晚餐减脂瘦身食物清单
1、酸奶
晚上的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的,并且酸奶当中的益生菌还可以抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。
2、哈密瓜

哈密瓜含有的营养物质非常多,晚上吃适量哈密瓜不会长胖。而且,哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C,能够充分满足人体对于维生素的需求,哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效,而且哈密瓜含糖低,适合减肥时食用。
3、魔芋
魔芋中含葡甘聚糖,葡萄甘露聚糖达45%以上。葡甘聚糖可是一种具有强大膨胀力的物质,进入人体后,可以增加饱腹感,消除饥饿,因为在体内的消化速度很慢,所以能减少人的食量,控制体重。因而控制不了自己食欲而导致肥胖的人最适合吃魔芋来减肥。
https://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-3066941448-944E90B4BA15C299D9DC534DAE694DC0/900?tp=webp

但生魔芋有毒,必须煮3小时以上才能清除毒素。将魔芋中的有效成分提取出来,同时增加一些健脾胃去湿气的食材,如薏米、赤小豆、山药、糯米、茯苓等,一起打磨成赤豆魔芋粉,发现食后饱腹感的效果明显增强。而且赤豆魔芋粉,人体更易于吸收,在调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动、清肠道、便秘等肠道疾病上效果突出。
4、黑木耳


黑木耳有很好的清理毒素的作用,适当的吃一些可以促进消化,清理肠胃,并且不会发胖,黑木耳有较强的吸附作用,经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性,植物碱能协同这些分泌物催化结石,润滑肠道。
既想减肥又想好好吃饭的话,那么上面的这些食物种个人觉得赤豆魔芋粉就是你晚餐最好的选择,既让你饱腹不发胖,也对你的身体健康非常有好处,各位小仙女可以试一试哦!
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X53561776        

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发表于 2018-6-13 16:51:52 |显示全部楼层
可以吃火龙果做的馒头之类的呢  又不用担心发胖  又可以减肥
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P53880588        

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发表于 2018-6-19 10:31:33 |显示全部楼层
学习了,我早上就爱吃面
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P53679355        

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发表于 2018-6-22 10:05:45 |显示全部楼层
长知识了,谢谢啦
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P53144510        

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发表于 2018-11-24 16:48:44 |显示全部楼层
还可以喝蜂蜜,而且要黑枸杞蜂蜜,我也在喝,瘦到94斤了。但要选对蜂蜜才行,很多蜂蜜是没有效果的,再加点运动,这样对肌肉可以紧致
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