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39减肥社区» 减肥论坛 基数60kg以下 三宝妈妈产后两个月,腰围瘦至66.5cm!
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三宝妈妈产后两个月,腰围瘦至66.5cm!

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筱柔        

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发表于 2018-1-10 16:25:46 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 体重管理,美体塑形,一生的事业!
身高: 160 cm
最高体重记录: 62.5 kg
目前体重: 50.7 kg
阶段目标体重: 47.7 kg
最终目标体重: 45 kg
肥胖原因: 产后肥胖 
目前日常活动情况: 少量活动(大量时间坐、躺着不动)
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 29 岁
性别: 女纸
城市: 浙江海宁
胖胖体重图:
生完3宝,产后两个月,来报道啦!
先上个体重图:2017.12.24   50.7kg,101.4斤
微信图片_20180110154740.jpg

再上个腰围图:2017.12.24   66.5cm
微信图片_20180110155126.jpg

是我,是我,就是我,全身图
微信图片_20180110155326.jpg 微信图片_20180110155332.jpg

三宝儿是2017年10月25日出生的,以上是产后2个月努力的结果(笑~~~~~~)

上次产后21天体重恢复产前时,回来这里做过一个小结。上次发帖的链接:http://jianfei.39.net/thread-3668282-1.html

今天我整理了一下,在这里做一个2个月的总结吧
2018.1.9产后2个月小结笔记图
微信图片_20180110155720.jpg 微信图片_20180110155728.jpg


我把生完宝宝后的两个月分成几个不同的阶段,下面我就一个一个阶段做小结,给自己做一个纪念

第一阶段(2017.10.25-2017.10.28):妇保院(产后三天住院,有强烈的宫缩痛)
1.饮食-早中晚相同:半碗白粥、2条野生小鲫鱼、时蔬1碗、新鲜水果1份
                      容量:碗-普通饭碗,1条野生小鲫鱼约半个女性手掌大小,1份即1碗的量
               烹饪方式:蒸蛋器蒸,无油无盐,水煮清蒸,小鲫鱼碗中放少量料酒、生姜
2.运动:腹式呼吸、
             浅表性卷腹 微信图片_20180110160552.jpg
             腹部拉伸 微信图片_20180110160601.jpg
            运动时间:有空就做,没有固定运动时间与组数

3.体重变化:2017.10.24 21:00产前 62.5kg 125斤
                    2017.10.25 08:00产后  57.5kg 115斤
                    2017.10.28 05:00出院  54.3kg 108.6斤

上出院图,2017.10.28 11:00与老公合影 微信图片_20180110161405.jpg

第二阶段(2017.10.28-2017.12.5):产褥期(公婆家坐月子)
1.饮食-早:白粥半碗、野生鸡蛋1个、时蔬1碗、新鲜水果1份、孕奶粉1杯
           中:白粥半碗、野生小鲫鱼2条、时蔬1碗、新鲜水果1份
   15:00加餐:燕窝1碗、新鲜水果1份
           晚:同中餐

中餐图例 微信图片_20180110155953.jpg 微信图片_20180110155958.jpg

       ☆主菜替换:水煮鲜虾1碗/红枣枸杞炖牛肉1碗/白切鸡2-3块/枸杞党参炖乌鸡1碗
           烹饪方式:水煮、清蒸,无油无盐无调料
2.运动:
①2017.10.28-2017.11.5 同住院3天运动量 约产后10天
②2017.11.6-2017.11.15 增加:缩阴提肛、马甲线养成、子宫卵巢保养手法按摩(百度搜视频)
☆马甲线养成 微信图片_20180110161807.png 微信图片_20180110161822.png 微信图片_20180110161829.png 微信图片_20180110161836.png 微信图片_20180110161842.png

            运动时间:有空就做;按摩约3天1次;马甲线养成逢单号做,约2天1次,上午九点
③2017.11.16-2017.11.30 增加:后腰柔韧性训练,全身拉伸
后腰柔绒性训练是类似下图这样的动作
微信图片_20180110162007.jpg

            运动时间:训练项目每天上午9:00或下午15:00,1次
                             盆底肌缩阴提肛、腹式呼吸、浅表腹肌,有空就做
                             子宫卵巢按摩,每次沐浴后,约2天1次清晨沐浴。
④2017.12.1-2017.12.5 备考,无运动
⑤2017.10.28-2017.12.5 每逢双号上午9:00给宝宝洗澡、抚触、智护训练,约30分钟,也作为运动一项。
3.体重变化:2017.10.28  05:00  54.3kg  108.6斤
                    2017.11.15  08:00  52.1kg  104.2斤
                    2017.12.5    08:30  52.6kg   105.2斤

4.体围测定  2017.11.8 09:00
           腰围72.5cm      上腹围77cm
           臀围92cm         下腹围74.5cm
           大腿围-左54cm
                       右54.5cm

第三阶段(2017.12.6-2017.12.24):产褥期结束至产后2个月
1.饮食:同产褥期,约有5次外出聚餐。
2.运动:同产褥期,运动时间上相对不规则一些。
             该阶段以宝宝早教为主,自我保养转向生殖器复旧、皮肤管理与身体理疗
3.体重变化:2017.12.7 05:00 52.5kg 105斤
                    2017.12.24 09:40 50.7kg  101.4斤
4.体围测定:2017.12.24  10:00
          腰围66.5cm       上腹围68cm
          臀围89.5cm       下腹围71.5cm
          大腿围-左51cm
                      右52.5cm


产后两个月,即产后60天总结:
体重减轻13.6斤
腰围瘦了6cm
上腹围瘦了9cm
下腹围瘦了3cm
臀围瘦了2.5cm
大腿围瘦了约2cm

最后,放上我和孩子们的合影作为结束,拍摄于2017.12.17
微信图片_20180110162308.jpg


希望看到我的分享对你有所帮助

50.7kg47.7kg50.7kg
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Boothoooo        

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发表于 2018-1-10 17:44:45 |显示全部楼层
好羡慕!
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rose-mg        

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发表于 2018-1-10 17:46:58 |显示全部楼层
恢复的很快啊,也没有妊娠纹。
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草莓        

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发表于 2018-1-10 17:52:13 |显示全部楼层
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发表于 2018-1-11 10:43:39 |显示全部楼层
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editha216        

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发表于 2018-1-11 10:47:29 |显示全部楼层
好厉害的麻麻~
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发表于 2018-1-11 15:57:13 |显示全部楼层
月子期间,你竟然可以运动,我们这边坐月子就是吃睡吃睡吃睡,手机都不要玩,宝宝要喝奶了,就喝一下,然后就可以睡了
53.4kg51.4kg53.4kg
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营养师        

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发表于 2018-1-11 16:03:36 |显示全部楼层
你真棒,超赞
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发表于 2018-2-2 10:29:53 |显示全部楼层
身材好好!
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发表于 2018-2-2 10:36:22 |显示全部楼层
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