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发表于 2018-3-1 15:55:38 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 为了更健康,更轻松的生活。
身高: 165.5 cm
最高体重记录: 76 kg
目前体重: 76 kg
阶段目标体重: 70 kg
最终目标体重: 58 kg
肥胖原因: 产后肥胖 不注意运动和饮食 
目前日常活动情况: -
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: 只节食,不运动
年龄: 37 岁
性别: 女纸
城市: -
胖胖体重图: -
十年前胖过,最胖的时候140斤,后来通过节食的方式,半年的时间,让自己瘦到了53公斤,那时候虽然吃的少,精神却很好,也不会觉得累。后来经历了怀孕,怀孕期间就开始不忌口了,什么都吃,尤其喜欢吃肉,每餐到了无肉不欢的地步,体重就是在那时候飙升的,到生产前,体重最高达到了78公斤。生完儿子后,体重回落了下来,生完一周后,体重70公斤,月子里吃的很清淡,再加上初次带小朋友,整晚睡不好,出了月子后,体重就到了65公斤。接下来,慢慢适应了带孩子的生活,上班下班带儿子,和朋友吃吃喝喝,日子过的很好,重量也随之上涨了,这两年,尤其明显,由于无节制的饮食,一下子体重到了有史以来的最高点,76公斤,中度脂肪肝,走路也开始有点喘了,衣服也买不到合适的,即使买到能穿的,也是穿什么都不好看了。

为了健康,也为了不让自己能再穿上美美的衣服,从今天开始减肥,第一次开贴,记录每天的饮食及体重变化。希望一个月后,再来看下现在所记录下的点滴,能有所变化。

早餐:一小碗白粥(150克左右),一个煎鸡蛋,一个小笼包。水果,一根香蕉。
午餐:好人民间觅食。一个秘制寸骨,酸菜鱼片若干,米饭一小碗,鸡蛋羹一碗,水煮西蓝花5个。(午饭较难控制,一般是在食堂吃自助餐,或者点餐,偶尔中午和同事出去一起拼饭,以后会尽量克制吃的量)
晚餐:视情况而定,如果不觉得饿,就喝点水,如果觉得饿,吃个苹果垫下肚子。

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发表于 2018-3-2 09:03:07 |显示全部楼层
一直幻想着过年没长胖,昨天晚上没吃晚饭,称了下体重,78.。。。眼前一黑,真是不减肥不行了。

补充内容 (2018-3-2 09:07):
早上起来空腹称了下,体重76.5,年前早上基本在74.5左右,一个年胖了4斤,胖的容易,瘦下去还真不知道要多久
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发表于 2018-3-5 10:31:37 |显示全部楼层
休息了一个周末,继续来更新。
周五晚上开始去做按摩减肥,按摩师在饮食上做了一些规定,早餐只能吃全麦面包,加一个鸡蛋,或者脱脂奶加燕麦,不能吃淀粉类的粥。午餐,两个蔬菜,一个荤菜(除猪肉以外的),不吃米饭。晚上两个蔬菜。晚上6点按摩,结束后就没吃晚饭,直接洗洗睡了。
3月3日,周六早上空腹体重75.8,看来晚上不吃饭,还是掉秤掉的挺快的。周六早上起的晚,醒来后还是忍不住喝了点粥,早上吃了几口蔬菜。中午啃了点蔬菜。下午陪儿子去上钢琴课之前,先陪儿子去食其家吃了个酸菜牛肉锅的单人套餐,忍不住吃了两口牛肉,还有好多里面的酸菜。。。。晚上6点多去按摩的时候,明显觉得肚子鼓鼓的,还硬邦邦的。去减肥的时候,被告诫,酸菜,菠菜,金花菜暂时与我绝缘了。按摩结束后去买了好多小番茄和全麦面包。
3月4日。周日,早上起来吃了85度C买的全麦土豆泥火腿三明治,四小块,吃了三个小块,口感很不错,肚子也感觉很饱了。中午芦笋炒虾仁(只吃了芦笋),还有大白菜,再加一个早上没吃掉的煎荷包蛋。水果就是小番茄,新买的小番茄特别好吃,一下子吃了好多,一边吃一边安慰自己,番茄热量不高,营养总是需要的。下午去香雪海看梅花,人山人海,简直是去看人的,不过要爬山,出了一身汗,也算是有氧运动了。晚上继续去减肥中心按摩减肥,晚饭忍住什么都没吃。
3月5日,周一,早起称体重,75.1公斤,可能是前期暴饮暴食太厉害了,所以控制饮食的这几天,体重以极快的速度在下降。早饭,昨天剩下的一小块三明治,一个水煮蛋,一块全麦面包。
这几天控制饮食后,肚子明显小了很多,胃以前都是凸出来的一大块,现在也憋回去了。


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发表于 2018-3-6 09:37:16 |显示全部楼层
叮当1212 发表于 2018-3-5 10:31 static/image/common/back.gif1


休息了一个周末,继续来更新。周五晚上开始去做按摩减肥,按摩师在饮食上做了一些规定,早餐只能吃全麦面包,加一个鸡蛋,或者脱脂奶加燕麦,不能吃淀粉类的粥。午餐,两个蔬菜,一个荤菜(除猪肉以外的),不吃米饭。晚上两个蔬菜。晚上6点按摩,结束后就没吃晚饭,直接洗洗睡了。3月3日,周六早上空腹体重75.8,看来晚上不吃饭,还是掉秤掉的挺快的。周六早上起的晚,醒来后还是忍不住喝了点粥,早上吃了几口蔬菜。中午啃了点蔬菜。下午陪儿子去上钢琴课之前,先陪儿子去食其家吃了个酸菜牛肉锅的单人套餐,忍不住吃了两口牛肉,还有好多里面的酸菜。。。。{:1_86:}晚上6点多去按摩的时候,明显觉得肚子鼓鼓的,还硬邦邦的。去减肥的时候,被告诫,酸菜,菠菜,金花菜暂时与我绝缘了。按摩结束后去买了好多小番茄和全麦面包。3月4日。周日,早上起来吃了85度C买的全麦土豆泥火腿三明治,四小块,吃了三个小块,口感很不错,肚子也感觉很饱了。中午芦笋炒虾仁(只吃了芦笋),还有大白菜,再加一个早上没吃掉的煎荷包蛋。水果就是小番茄,新买的小番茄特别好吃,一下子吃了好多,一边吃一边安慰自己,番茄热量不高,营养总是需要的。下午去香雪海看梅花,人山人海,简直是去看人的,不过要爬山,出了一身汗,也算是有氧运动了。晚上继续去减肥中心按摩减肥,晚饭忍住什么都没吃。3月5日,周一,早起称体重,75.1公斤,可能是前期暴饮暴食太厉害了,所以控制饮食的这几天,体重以极快的速度在下降。早饭,昨天剩下的一小块三明治,一个水煮蛋,一块全麦面包。这几天控制饮食后,肚子明显小了很多,胃以前都是凸出来的一大块,现在也憋回去了。

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中午:韭菜炒香干,白菜,红烧青占鱼。几口番茄蛋汤。吃完饭回来忍不住吃了一小包葡萄干。饭后散步一小时。
晚上继续去按摩,晚饭继续断食。今天感觉有点便秘,排便有点不顺畅,下午泡了荷叶茶喝。
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发表于 2018-3-6 09:40:48 |显示全部楼层
早起称重,74.6公斤,又下降了些,回到了过年前的正常体重。
早饭,低脂牛奶泡麦片,大半块全麦面包,一个鸡蛋白。昨天去减肥中心的时候,被告知吃鸡蛋只能吃鸡蛋白,不能吃蛋黄。
这两天坚持的过午不食,效果非常明显,体重蹭蹭的往下掉,胃口现在也明显小了很多,吃一点就饱了,但是中午也不能委屈自己,该吃的还是吃的。继续隔绝淀粉。坚持!
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发表于 2018-3-6 16:16:02 |显示全部楼层
叮当1212 发表于 2018-3-6 09:40 static/image/common/back.gif1


早起称重,74.6公斤,又下降了些,回到了过年前的正常体重。早饭,低脂牛奶泡麦片,大半块全麦面包,一个鸡蛋白。昨天去减肥中心的时候,被告知吃鸡蛋只能吃鸡蛋白,不能吃蛋黄。这两天坚持的过午不食,效果非常明显,体重蹭蹭的往下掉,胃口现在也明显小了很多,吃一点就饱了,但是中午也不能委屈自己,该吃的还是吃的。继续隔绝淀粉。坚持!

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午饭被拉出去吃了麻辣烫,好在只吃了一些蔬菜,生菜,金针菇,冬瓜两片,还有3个牛肉丸,4小片海鲜豆腐。
下午把早上吃剩下的半块全麦面包吃了。这两天总觉得有点累,不知道是不是因为热量摄取的少了,影响到身体机能了。
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发表于 2018-3-7 13:06:54 |显示全部楼层
叮当1212 发表于 2018-3-6 09:40 static/image/common/back.gif1

早起称重,74.6公斤,又下降了些,回到了过年前的正常体重。早饭,低脂牛奶泡麦片,大半块全麦面包,一个鸡蛋白。昨天去减肥中心的时候,被告知吃鸡蛋只能吃鸡蛋白,不能吃蛋黄。这两天坚持的过午不食,效果非常明显,体重蹭蹭的往下掉,胃口现在也明显小了很多,吃一点就饱了,但是中午也不能委屈自己,该吃的还是吃的。继续隔绝淀粉。坚持!

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叮当1212 发表于 2018-3-6 16:16 static/image/common/back.gif2


午饭被拉出去吃了麻辣烫,好在只吃了一些蔬菜,生菜,金针菇,冬瓜两片,还有3个牛肉丸,4小片海鲜豆腐。下午把早上吃剩下的半块全麦面包吃了。这两天总觉得有点累,不知道是不是因为热量摄取的少了,影响到身体机能了。

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晚上太饿了,实在忍不住吃了几口青菜,从来没觉得青菜如此的好吃~~
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发表于 2018-3-7 13:09:42 |显示全部楼层
3月7日,早起称重,74.4公斤,估计是昨天中午吃了麻辣烫,热量太高了。
早饭:一片全麦面包,一个煎鸡蛋,一个水煮鸡蛋白,200毫升低脂牛奶
上午加餐,加了半个红心火龙果。
午餐,大盘鸡,只吃了鸡肉,再吃了几口咖喱牛肉片,清炒芹菜,清炒花菜各一小份。
中午在同事的诱惑下,吃了一个蒸饺。。。好香好香好香。
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dianaaaa        

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发表于 2018-3-7 18:09:52 |显示全部楼层
叮当1212 发表于 2018-3-7 13:09 static/image/common/back.gif1


3月7日,早起称重,74.4公斤,估计是昨天中午吃了麻辣烫,热量太高了。早饭:一片全麦面包,一个煎鸡蛋,一个水煮鸡蛋白,200毫升低脂牛奶上午加餐,加了半个红心火龙果。午餐,大盘鸡,只吃了鸡肉,再吃了几口咖喱牛肉片,清炒芹菜,清炒花菜各一小份。中午在同事的诱惑下,吃了一个蒸饺。。。好香好香好香。:(

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忍住!好好坚持~
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liz-ydys        

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发表于 2018-3-7 18:16:28 |显示全部楼层
多运动吧,只是节食,反弹会吓死你
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vicky164        

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发表于 2018-3-7 18:18:10 |显示全部楼层
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发表于 2018-3-8 09:27:29 |显示全部楼层
liz-ydys 发表于 2018-3-7 18:16 static/image/common/back.gif1


多运动吧,只是节食,反弹会吓死你

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基数太大,之前运动磨损了脚踝和膝盖,而且运动一停止就反弹。减肥还是七分吃三分练,等体重下去点后就开始无氧运动。
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发表于 2018-3-8 09:27:46 |显示全部楼层
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发表于 2018-3-8 09:36:58 |显示全部楼层
昨天去按摩减肥的时候,给我排了三日蔬果汁排毒餐,是按照三个苹果,四根胡萝卜,五根黄瓜的比例来榨汁,三天只能喝果汁,饿了就喝。考虑到白天还要正常上班,今天早上还是吃了一片全麦面包和一个鸡蛋白。午饭和晚饭就打算和蔬果汁了。
继续汇报下今天的体重,早起空腹,74.2,昨天晚上回去后没忍住,吃了一点炒芦笋。节食后,对食物的感觉特别灵敏,以前吃了就觉得好吃,多吃点,但是吃过也就这样了,现在能在有限的食物中慢慢品尝到美味了。老人经常说的,少食多滋味,在这时候显得尤为贴切。
继续加油,希望一个月内能瘦15斤以上,毕竟中度脂肪肝也确实影响了我的健康。
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发表于 2018-3-8 09:38:54 |显示全部楼层
叮当1212 发表于 2018-3-7 13:09 static/image/common/back.gif1

3月7日,早起称重,74.4公斤,估计是昨天中午吃了麻辣烫,热量太高了。早饭:一片全麦面包,一个煎鸡蛋,一个水煮鸡蛋白,200毫升低脂牛奶上午加餐,加了半个红心火龙果。午餐,大盘鸡,只吃了鸡肉,再吃了几口咖喱牛肉片,清炒芹菜,清炒花菜各一小份。中午在同事的诱惑下,吃了一个蒸饺。。。好香好香好香。

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dianaaaa 发表于 2018-3-7 18:09 static/image/common/back.gif2


忍住!好好坚持~

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发表于 2018-3-12 15:28:36 |显示全部楼层
过了一个周末,爆了。
周五晚上约了6点去做按摩减肥,结果路上堵车,索性就改到周六了。于是,就开始了周末的活动。。。晚上去吃了串串,烤肉,有种自暴自弃的感觉。不过好在饿了一周多,胃小了不少,吃的不是很多。周日中午家里人在外聚餐,也是一顿猛吃了,下午自己带儿子复习功课,去咖啡馆小坐了会。结果儿子要吃意面和炸鸡,就点了个意面和小吃拼盘,结果儿子没吃多少,都进我肚子了。
这周开始,继续控制饮食。经历了周末两天的暴饮暴食,今天早上,体重成功回到了75公斤。
早饭,低脂牛奶泡燕麦片,水煮蛋一个,一块5*5*2大小的红糖发糕.
午餐在公司食堂解决,炒青菜,红烧萝卜,银鱼炒蛋。银鱼炒蛋可能太油了,吃完胃不舒服,到了3点多就拉肚子了。下午加餐,一个苹果。
晚上,不饿就不吃了,饿的话就打算黄瓜或者小番茄解决。
从一开始的想一月暴瘦个二十斤的想法,慢慢有点转变了,现在想的不是瘦的快,而是调整自己的饮食习惯,让自己的身体能慢慢的瘦下来。
这个月的目标,希望在剩下的18天内,能再减轻2公斤。
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发表于 2018-3-16 14:27:00 |显示全部楼层
关注下我姐姐,咋俩基数差不多。
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发表于 2018-3-23 09:45:51 |显示全部楼层
fit-5ca7b 发表于 2018-3-16 14:27 static/image/common/back.gif1


关注下我姐姐,咋俩基数差不多。

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发表于 2018-3-23 09:49:26 |显示全部楼层
十天没来更新了,有阶段爆了,忍不住吃了不少东西。从这周开始又恢复了常规饮食。最近体重下降不明显,但是整个人感觉肉少了很多的样子,特别是肚子和脸,以前一条中裤,穿的时候拉链都拉不上,只能拉倒三分之二的地方,现在能轻松拉上了。脸是自拍的时候,明显觉得旁边两坨肉少了很多了。
先汇报下今天早上的体重,73.1公斤。这两天大姨妈快来了,体重有点下不去了,不过也不担心了,姨妈之后的一个礼拜是黄金减肥期,克制好那阶段,应该能继续减下去。
早饭,低脂牛奶泡麦片,加一个煎鸡蛋。上午加餐,一杯酸奶。
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发表于 2018-3-23 10:02:04 |显示全部楼层
我姨妈后也没怎么掉秤,该注意什么呢?
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