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39减肥社区» 减肥论坛 跑步 春季什么运动最减肥?当然是跑步
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春季什么运动最减肥?当然是跑步

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发表于 2018-3-14 11:42:50 |显示全部楼层
春季什么运动最减肥,当然是跑步了,那么如何跑步跑出纤细身材呢?
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发表于 2018-3-14 11:43:01 |显示全部楼层
什么时候跑步最好?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”,空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
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发表于 2018-3-14 11:44:10 |显示全部楼层
以什么样的速度来跑步最合适?

不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。
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发表于 2018-3-14 11:44:40 |显示全部楼层
一周跑几次比较好?

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

跑步减肥问题虽然很多,但并不是很难解决,让跑步减肥更轻松,前提是你得有好的方法坚持跑下来。
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Geoff-jf        

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发表于 2018-3-19 16:25:39 |显示全部楼层
我喜欢室外跑,可是经常下雨。
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rose-mg        

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发表于 2018-3-19 16:26:05 |显示全部楼层
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vicky164        

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发表于 2018-3-19 16:26:37 |显示全部楼层
天气暖了就动起来啦!
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