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「减肥日记」30天瘦10.6斤,3个月瘦20斤!

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发表于 2018-3-20 15:39:01 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 胖妞减肥是个快乐的事,一定要减肥成功。马上就可以穿裙子了
身高: 162 cm
最高体重记录: 138 kg
目前体重: 142 kg
阶段目标体重: 90 kg
最终目标体重: 90 kg
肥胖原因: 产后肥胖 不注意运动和饮食 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: -
年龄: 28 岁
性别: 女纸
城市: 北京
胖胖体重图: -
女人可以不漂亮,但绝不能没有气质。大家好,我叫王雨晴来自苏州,今年27岁是一位宝妈,体重是140斤,现在再一次当上宝妈感觉比第一次更累,首先不说照顾孩子的,光一宝宝就够的自己忙的了,再加上产后肥胖更加让自己烦心。虽然我是第二次当妈妈,但是在减肥这方面根本没有什么减肥的理解,因为肥胖差点还患上了产后抑郁症。后面自己也是挺幸运的坚持98天的时间,暴瘦43斤,说出来都挺激动的。连老公都替我高兴。
在这里我还是要和大家啰嗦下,减肥要有恒心与毅力。减肥过程不是一朝一夕的,要有打持久战的信念。在美味佳肴面前要扛得住,不能有偶偶为之的侥幸心理,心理防线一旦被突破,增肥的日子也就不远了。
减肥无非就是管住嘴迈开腿,但是真正开始减肥的时候才发现并不是如此简单。起初我采用过节食减肥,饿肚子是最简单又直接的方法,结果不仅没瘦还把胃给饿坏了,得不偿失!

当然是要掌握正确的动与吃结合的方法:有氧运动+无氧运动+健康的饮食=好的身材 。
减脂期间高脂肪,高热量,高油高盐高糖的食物是碰不得的,像油炸制品,腌制食物,蜜饯,甜点,零食等都是碰不得的,这些食物不仅不健康,而且会使人变胖。所以,减脂期间,最适合的就是粗粮,例如:佰纳吉*** ,薏米,燕麦片等。水果,例如:苹果,香蕉,牛油果,奇异果等。蔬菜,例如:白菜,芹菜,萝卜,秋葵等。还有富含蛋白质丰富的肉类,例如:鸡胸肉,鱼肉,虾肉等。当然还有富含蛋白质的鸡蛋,牛奶。适当的进行搭配,控制一定的分量,就是一套完美的减脂餐。如果偶尔嘴馋或者也可以每天当做加餐,可以选择坚果类,,黑巧克力,全麦面包,水果类。但是一定要控制分量。
接下来就是要说运动方法了。运动方法还是有氧+无氧结合,减脂才会有最佳效果。

运动周期:一周选择4~6天,至少有一天时间休息。
运动时间:最佳为40~60分钟,不宜太长时间。
运动选择:有氧运动,跑步,健身操,动感单车,快走,游泳,跳绳等
无氧运动:平板支撑,臀桥,静蹲,俯卧撑等
热身15min+无氧运动15min+有氧运动30min运动结束后记得拉伸。

再告诉大家一个小秘密,我每天写减肥日记,因为每天坚持写减肥日记,也可以制成卡片或图表,标出你体重下降的数字和完成情况,这样的方式比较直观形象,看着体重在不断下降,身材逐渐苗条,你会动力十足的。

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温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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