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减肥又双叒叕失败了?你可能没有做到这三点

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发表于 2018-5-8 18:50:11 |显示全部楼层
夏天说来就来,大家是不是又要被好身材各种刺激,又有了想减肥的冲动?不过每次制定的健身计划总是无疾而终,不瘦反而胖五斤迎接秋天到来,这种尴尬可以说是相当扎心了。
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有一次我在健身房练仰卧起坐,练着练着就睡着了。
等我醒来的时候,发现健身房已经空无一人,外面天都黑了。
每年健身卡就像着功德箱投入心愿金,投入了金只是开始,至于造化真的只能靠个人修行了。
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首先,健身专不专业,器械得先要专业。
很多教材会告诉大家拿个水瓶就可以在家练肌肉了,拿本书就可以虐腹。这些其实99%的情况下是无效的,除非你有更加专业的动作指导。想要减掉脂肪,还是需要消耗足够的热量,而有氧运动是必不可少的。
如果选择跑步,那么你起码需要一双专业舒适的跑鞋;如果是骑行运动,你起码要有专业的骑行工具。如果是室内健身,那么一个专业的健身器材就更加必不可少了。
专业的器械并不是让你能够在相同时间内消耗更多热量,而是能够让你有兴趣坚持下来。运动减肥最忌讳的就是“三天打鱼两天晒网”,坚持运动并保证一定的运动量,这个时候除了找到靠谱的票友一起运动,还有就是靠有趣的健身器材给你一个坚持的理由。
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比如现在的智能健身车KM1930就能够提供不同骑行线路实景体验,消除运动中的枯燥无味;另外,还能够在线PK,即便在家也可以和很多人一起骑行,一起PK,保证足够的动力。最重要的是,KM1930不是普通的动感单车,减肥的小仙女们不需要拼死蹬车轮才叫锻炼了;而是通过合理的阻力、路线设置制定训练计划,在运动后可以看到消耗的卡路里等详细运动数据,保证科学健身。
相对常常被拿来当晾衣架的跑步机,这款智能健身车还是有足够的实力让你动起来,用细腿迎接夏天的。
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其次,学会数据纪录。
很多减肥者最大的问题还是“印象减肥”——感觉很久没有吃高热量的东西了,今天可以大吃一顿不碍事。这通常是不靠谱的,尤其对于意志力薄弱的人来说,大概好像总是会让自己多吃一些。
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所以,学会数据记录就十分重要的了。减肥关键除了热量消耗,还有就是热量摄入。总热量的摄入量要少于消耗量,才会减脂。一般来说,轻体力女性每天需要1500-2000千卡来保证基本的新陈代谢,轻体力男性需要2000-2400千卡,其他多余的摄入量就要靠运动来消耗了。
所以,如果你真心想要减去一身肉,那么就需要一个比较靠谱的工具来记录每天食物的摄入量,以及运动的消耗量,坚持一个月行程规律后,就可以不需要这种工具也可以控制自如了。
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这种工具可以考虑薄荷减肥APP,在减肥数据记录上还是有一些可圈可点之处的。在饮食&运动记录板块,你可以自定义添加运动种类和运动时间,系统会相对应的换算成卡路里消耗;同时还可以记录下每一餐的食物名称和食用量,系统自动进行热量换算,然后根据摄入和消耗净值来提醒你当天卡路里摄入量的剩余额度,以此来建立一个好的饮食和运动习惯。
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最后,你可以保留一条你希望达到身材的尺码的裤子放在衣柜里。每周末来临之前,你不妨试试你欣慕的尺寸,作为周末狂欢的控制器,远离暴饮暴食,向减肥计划成功更进一步~
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推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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