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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 让运动成为和吃饭睡觉一样的必须项
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让运动成为和吃饭睡觉一样的必须项

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天天来        

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发表于 2018-7-18 15:47:26 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 健康减重至标准体重,为了漂亮的衣服,不要XXXL
身高: 158 cm
最高体重记录: 70 kg
目前体重: 69.4 kg
阶段目标体重: 65 kg
最终目标体重: 58 kg
肥胖原因: 产后肥胖 不注意运动和饮食 从小就胖 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 12 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 38 岁
性别: 女纸
城市: 青岛
胖胖体重图: -
从今天开始每天步行6000-10000步,加瑜珈1小时,晚上少吃饭,管住嘴迈开腿,你可以的!计划                                                  7.18-8.18:69.4-1.5=67.9KG
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发表于 2018-7-19 17:27:48 |显示全部楼层
今早一小碗面条,一个半剪鸡蛋,中午半碗米饭+炒芸豆+蘑菇汤+一个蛋黄+两根黄瓜
瑜伽一小时,步行回家,步行去瑜伽,晚上吃个玉米棒子吧
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发表于 2018-7-19 17:28:50 |显示全部楼层
明天记体重吧,今早忘称了
加油为了漂漂小裙子
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发表于 2018-7-23 15:45:09 |显示全部楼层
生理期第三天,69.6,没降还涨了,今天大雨,没有运动,如果晚上雨小点,瑜伽继续,早餐玉米棒子1个半,中午土豆疙瘩汤一大碗,炒豆角及韭菜苔炒虾仁一些,红薯1个,小饼一块,一个煮玉米,二个桃子,哇哇,写下来才发觉有点多啊,晚上一个玉米棒子吧,期待加油
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发表于 2018-7-24 09:24:27 |显示全部楼层
生理期第四天,昨天没动,体重69.6,早餐葱油面条一碗,一个煎鸡蛋
晚上步行去瑜伽,
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小琴琴        

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发表于 2018-7-25 07:54:49 |显示全部楼层
  加油,一起减啊
68.8kg64.8kg66.5kg
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发表于 2018-7-25 09:19:08 |显示全部楼层
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发表于 2018-8-2 09:09:39 |显示全部楼层
小琴琴 发表于 2018-7-25 07:54 static/image/common/back.gif1


加油,一起减啊

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好啊好啊,一起加油
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发表于 2018-8-2 09:10:07 |显示全部楼层
天涯心儿 发表于 2018-7-25 09:19 static/image/common/back.gif1


{:1_147:}{:1_139:}{:1_131:}

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谢谢心儿,这次一定好好坚持
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发表于 2018-8-2 09:18:57 |显示全部楼层
8.1饮食:早餐1根油条、一碗玉米粥、二片煮牛肉,午餐:油泼凉面二份,牛肉二片、韭菜苔炒肉少许,现榨梨汁1杯,晚餐:白米稀饭一碗、煮玉米一个、牛肉二片、梨一个,运动6800步,瑜伽1小时,骑车15分钟,8.2体重+0.3,没有BB,体重增加一个是没有BB,一个应该是吃的有点多,晚餐可以适当少点
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发表于 2018-8-2 09:20:59 |显示全部楼层
8.2  体重69   早餐饮食:小半碗土豆疙瘩汤、1个煮鸡蛋,步行半小时上班,外面天气很热,坚持就是胜利,早晚步行上班
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发表于 2018-8-3 08:29:38 |显示全部楼层
8.3 68.3  -0.7,因为昨天BB了,
8.2午餐:煎带鱼二块,馒头一半,炒土豆丝一份,西瓜二块、
晚餐:白米稀饭1碗,牛肉片2片,土豆丝二口,鸭梨一个,
运动:早餐各步行半小时,自行车15分钟*2次,瑜伽1小时
8.3早餐:煎鸡蛋一个,面条少许。
今天开始喝绿茶。加油,
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发表于 2018-8-3 15:13:34 |显示全部楼层
8.3中午自烙小饼3块,鸡蛋西红柿虾仁一份,青椒炒肉一份,桃子一个
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发表于 2018-8-4 08:07:28 |显示全部楼层
8.4,68.1,
8.3晚餐:猪啼3小块,稀饭1碗,桃子一个
运动:骑行瑜伽馆15*2分钟,瑜伽1小时,
8.4早餐:茶叶蛋1个,小笼包1个,
还是绿茶,加油,感谢自己的付出,一定会有成果的

补充内容 (2018-8-4 08:10):
早餐还有玉米粥一碗,半个桃子

补充内容 (2018-8-4 08:10):
早餐还有玉米粥一碗加半个桃子
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发表于 2018-8-6 14:37:15 |显示全部楼层
8.4晚上:稀饭1碗,土 豆丝少许,桃子一个,鱼二口,周六晚上回老妈家无运动
8.5周末,早上鸡肉米饭,中午包子二个 ,晚上一小碗米饭+土 豆丝+炒花生,无特意运动
8.6早上,无排毒,体重68.6,+0.5
早餐:玉米粥+包子一个半
中午:二个玉米棒子+炒藕片
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发表于 2018-8-11 15:21:56 |显示全部楼层
8.11,早上无排毒,体重68.6,又恢复到解放前了,
最近几天有点亚健康的状态,头晕,犯困,调整了几天感觉恢复了好多了,
因为是长期目标,不想把自己逼的那么紧,养成习惯吧,每天早起快走1个小时左右,每周瑜伽4次
有了二胎,每天下班后去瑜伽无法陪伴孩子,总感觉有点亏欠,好想陪陪他,
总是和自己说身体健康更重要,先减到标准体重吧,一天一小时给自己,做好自己才能关照家人
加油,
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发表于 2018-8-11 15:24:27 |显示全部楼层
早餐:西红柿鸡蛋卤面条一碗,开车公司无运动
加餐:2页饼干,
中午:素包二个,螃蟹二个,鸡肉一块,葡萄一把,石榴一个,
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发表于 2018-8-14 09:03:33 |显示全部楼层
8.14 68.3,
8.13台风影响没有步行,开车上班,饮食正常,下午一个玉米一个鸡蛋,
晚上6:10瑜伽1小时,
8.14早餐:鸡蛋面一碗,一个咸鸭蛋黄,
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发表于 2018-8-14 09:05:20 |显示全部楼层
几天没排毒了,多喝水,
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发表于 2018-8-14 10:35:44 |显示全部楼层
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