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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 炼狱重塑100天 (减脂塑形)
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炼狱重塑100天 (减脂塑形)

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发表于 2018-11-30 11:27:10 |显示全部楼层
减肥塑形前最后一次称体重:143.8斤
现在体重:132斤

  2015年,用了100天瘦了28斤。之后经历了大多数减肥人都会发生的事情,反弹 。但是之前的身材保持了半年,体质已经发生改变,在之后的放纵日子里,反弹最高也就反弹了11.8斤。  时间回到今年,由于之前的放纵于是今年8月份我又开始了第二次减肥,之前的减肥靠的全部是纯有氧运动,虽然瘦了,但是人显得又瘦又老,于是吸取了上次的经验。这次不单要减肥还要把塑形给加上,于是给这次100天的计划起了高大上的名字叫:炼狱重塑。今年是我100天计划的最后一天。现在把经历分享给大家,希望能帮助论坛里减肥的朋友。
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炼狱重塑:


     减肥是需要高度自律和毅力的事情,如果你在有那么一点戾气那就完美了。我给大家的建议就是。如果你们没有准备好,那就先不要减肥。半途而废是丧失自信和失败的主要因素。
        但是 只要忍受别人不能忍受的忍受,才能享受别人不能享受的享受。


减肥方法:
    因为之前有过减肥经历所以在减脂方面难度不是很大,我要减13.8斤原来预估需要突破2个平台(结果也许是体重不大,所以平台重量缩小,我到了现在的132斤突破了3个平台)。
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初始阶段

    减肥最开始的阶段,老规矩有氧刷脂,开始半个月一天7公里的慢跑,(这里说一下,减肥不一定非要慢跑,快走也可以。心率控制在130-140之间45分钟之上就有很好的减肥效果)。瘦了6斤后,拦路虎平台期到了,于是办了张健身卡,买了体质称,开启了我最不想干的事情,抗阻力塑形。因为肌肉和脂肪比是1:5,要想穿衣显瘦脱衣有肉,必须还是要有氧和无氧一起做,减肥的朋友一定要结合,这是我通过3年的经历总结出的经验。
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攻坚阶段

平台期——减肥路上的拦路虎。

   平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了,只要加大减肥计划的强度,就能继续瘦下去。


    减肥的最终目的,不是变瘦,而是变得更健康,所以合理的饮食结构至关重要!管住嘴,迈开腿 这6字真言大家也在熟悉不过了,我就不用强调了。


    接下来的日子,基本上有氧运动上顺风顺水了,但是对于从来没有健身过的我来说,器械运动确实让我感受身心疲惫。我的目标是塑形,并不是健美,所以对大重量大肌肉没有太多在意,我也没有请私教。只是在抖音上关注一些健身大神分享的一些入门动作天天练着,我是练5天休息2天,因为肌肉是需要休息才能修复的,但是也许是个人体质问题吧,反正我这100天,身上没有不酸痛的地方。 在饮食上一定要控制好。就像人们经常说的那句:汗水是脂肪在哭泣。有付出就有回报。 87C4B123D43F120B6E0CD688C9919EAF.png CE79BEAC391C6CB31E84F4654EFE6D9F.png D36A7DA04174D038D38FAA06303A75A5.png DB33A3B26CE62DC03860CC79675B611A.png




Tips 1:请坚持21天改变习惯

一个习惯的初步养成需要21天。减肥的最初一周最最最痛苦,运动造成身体不适,饮食控制会出现饥饿难耐的情况。若想养成新习惯,必须忍受刚开始的不适期,当你度过这段时期,习惯了你的饮食和运动计划,减肥不但不痛苦,反而你会爱上它,获得最终的成功就仅仅是个时间问题!

Tips 2:减肥的节奏要适中

有氧一周减去1-2斤,是合理的,但是塑形一个月才会瘦2斤,这也是可以接受的。
Tips 3:关于局部减肥
从我的知识和经验来看,没有什么方法可以有效的局部减肥。不论胖瘦,都是整体性的,但是身体不同部位变化的顺序会有不同。有的人先瘦脸,有的人先瘦腰腹,我自己是腰腹瘦得快,其次是脸,每个人都不太一样。但是局部的练习可以使肌肉绷紧外观上看会显瘦,我腹部就是持续2个月天天做腹肌撕裂运动。

Tips 4:七分吃三分练
饮食结构的调整十分必要,同时这也是减肥期结束后不会反弹的关键。一般原则是,少吃油腻食物和甜食,多吃蔬菜和蛋白质类食物,适当减少碳水类食物。根据减肥目标的不同,适度减少整体热量的摄入。现在我晚上只吃6分饱,夜宵这个词早就在我人生中消失了, 早午饭正常吃。 只要这样的吃法才会持久,才能坚持。

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上传些生活照
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今天是我的生日,发帖庆祝下计划完成。如果有朋友不理解的也可以加我微信咨询我。大家一起探讨减肥心得。
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